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Como aumentar Seritonin &Gaba

A serotonina é um neurotransmissor produzido pelos neurônios nos núcleos da rafe . A serotonina é libertada por um pequeno número de neurónios , mas ligar a outros neurónios tornando-os benéfico no controlo da temperatura corporal , sono , humor , apetite e dor . Conhecido por sua alta carga de trabalho, GABA (ácido gama- aminobutírico) é mais ocupado em comparação com outros neurotransmissores. Entre 30 e 40 por cento de todas as sinapses cerebrais ( carga e descarga docas de células nervosas) liberam GABA . Há maneiras de aumentar tanto desses neurotransmissores em seu próprio país . Uma vez que a serotonina é um modulador de GABA , manipulando serotonina aumenta a actividade do GABA . Coisas que você precisa
Taurina
5-HTP
Glutamina
Fish Fotografia Farelo de Trigo
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Tomar suplementos como taurina , Glutamina , 5-HTP e Theanine . Estes aminoácidos podem ser encontrados em qualquer loja de alimentos saudáveis. Tome a quantidade sugerida na garrafa , de preferência todos os dias.
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Coma alimentos ricos em GABA . O peixe é uma fonte confiável para aumentar a concentração de GABA, especialmente cavala . Procure produtos de grãos inteiros , bem --- farelo de trigo , por exemplo.
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exposição à luz intensa pode aumentar a serotonina. Passe uma meia hora extra para uma hora fora durante o dia, para aumentar a exposição . A luz brilhante aumenta os níveis de serotonina. Exercício pelo menos 20-30 minutos também aumenta os níveis de serotonina.