casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | Doença Mental Geral

Atividades para elevar a auto -estima

Baixa auto-estima pode ser desencadeada por comentários negativos, auto-fala ou um sentimento geral de descontentamento com sua situação atual. Mudar a forma como você acha que vai ajudar a remover os pensamentos tóxicos que contaminaram sua mente durante anos, aconselha mayoclinic.com . Praticar técnicas de pensamento mudança vai ajudar a alterar a maneira que você se vê em uma base diária . Positiva Auto -Talk

Feche os olhos e imagine a última vez que tinha baixa auto -estima. Anote os sentimentos associados com a auto-estima negativa , tais como sentimentos de solidão ou dor. Então anote a realidade da situação - amigos ou familiares que se preocupam com você e as coisas positivas sobre si mesmo . Escreva os atributos positivos em cartões de índice e carregá-los com você. Quando sucessos baixa auto-estima , dizem que o listado atributos em voz alta. Esta prática ajuda a mudar sua maneira de pensar .
Exercício

Movendo o corpo todos os dias pode ajudar a melhorar sua auto-estima , de acordo com athealth.com . Encontre algo que você goste , como caminhadas, natação ou ciclismo. Tome dança ou aulas de escalada . Fazer algo ativo que você gosta irá ajudá-lo a começar a sentir-se forte . Mesmo tendo uma caminhada de 30 minutos irá diminuir o estresse e ajudar a aumentar a auto-estima.
Pequeno conjunto
Metas

Os Recursos em Saúde e Administração Serviço afirma que um sentimento de realização vem com ajuste pequenas metas e alcançá-los. Anote as metas que deseja realizar a cada dia. Esses objetivos podem incluir o exercício, comer legumes , escrevendo uma página de um romance ou pagar três contas. Completando o menor dos objetivos ajudará a fornecer -lhe um sentimento de realização .
Identificar situações tóxicas

Faça uma lista dos eventos ou relacionamentos que diminuir sua auto-estima . Muitas vezes , a baixa auto -estima pode ser resultado de uma mudança negativa ou relacionamentos, sugere mayoclinic.com . Se algumas amizades incentivar a baixa auto -estima, fazer uma lista de como comunicar isso para a pessoa . Se a comunicação não vai ajudar a toxicidade, a gastar menos tempo com este amigo . Se o seu trabalho incentiva a baixa auto -estima, veja se você tem a capacidade de alterar departamentos ou postos de trabalho.
Dress Up

Vestindo roupas bonitas pode ajudar a mudar a sua perspectiva para o dia , de acordo com athealth.com . Passe um extra de 30 minutos na parte da manhã para vestir-se e olhar profissional. Então, quando você sair pela porta , você pode começar a se sentir melhor sobre a maneira de olhar e estar pronto para enfrentar o mundo. Se você não puder pagar de lojas de departamento de roupas , loja de thrift ou lojas de consignação.