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passive &Técnicas de relaxamento progressivo

relaxamento passivo e progressiva são duas técnicas diferentes mas relacionados projetados para criar um estado de relaxamento total do corpo. Isso é importante para qualquer pessoa a sentir os efeitos do estresse físico ou mental , como relaxamento cria o estado de calma que você precisa para centrar-se e recuperar-se. Ambas as técnicas podem ser empregadas pela mesma pessoa de grande sucesso , mas pode funcionar melhor do que o outro para certas pessoas . Passive Preparação

Encontre uma posição onde há tão pouco a tensão em seu corpo imposta pela sua posição possível. As duas melhores posições está sentado em uma cadeira confortável ou deitado de lado . Use travesseiros ou cobertores para preencher o seu corpo e para garantir que nenhuma tensão ou pressão está presente em qualquer lugar. Deitado de costas é aceitável, desde que nenhuma pressão é colocada sobre suas costas ou pescoço.
Relaxamento passivo

relaxamento passivo , muitas vezes segue um roteiro, em que você vai ser convidado pelo líder da meditação ou o CD que você joga em seu aparelho de som para relaxar cada parte do seu corpo , por sua vez . Para fazê-lo em seu próprio país , simplesmente começar a nos pés e sua maneira de trabalhar . Alternativamente, começam em seu couro cabeludo e trabalhar o seu caminho para baixo. Concentre-se em cada parte do corpo . Imagine a tensão, a dor eo stress simplesmente funcionando fora de cada parte do corpo. Continuar a concentrar-se sobre ele até que você possa sentir o estresse derreter. Mantenha sua respiração profunda e constante por toda parte.
Relaxamento progressivo

relaxamento progressivo é também melhor apreciado em qualquer uma mentira confortável ou sentado. No entanto , o processo de relaxação é mais específico . Se você não tem uma fita de seguir, gravar-se a leitura de um roteiro de relaxamento progressivo , de modo que você pode seguir suas próprias direções. Certifique-se de que não há outras distrações no espaço e, possivelmente, coloque uma música suave para ajudar a relaxar . Concentre-se na respiração profunda. Deixe alguns minutos de silêncio antes de começar a falar em um roteiro de auto -gravadas para que você possa se concentrar em sua respiração antes de iniciar o exercício.

Técnicas de relaxamento progressivo

Novamente , comece a seus pés. Desta vez , em vez de apenas se concentrar no músculo e desejando que a relaxar, você vai ativamente tenso ou alongar o músculo e , em seguida, liberá-lo de repente . Concentre-se em deixar toda a tensão de dreno para fora do músculo que você ativamente relaxá-la . Repita o exercício várias vezes para cada músculo antes de passar para a próxima. Seu script gravado deve apenas incluir instruções para lembrá-lo quando a contrair e relaxar cada músculo em um ritmo regular , de modo que você se move através do corpo e alcançar o relaxamento total.