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Como você passa pela escola com depressão?

Passar pela escola com depressão pode ser desafiador, mas existem várias estratégias que podem ajudá-lo a controlar seus sintomas e atingir seus objetivos acadêmicos.

1. Esteja ciente dos seus limites e estabeleça expectativas realistas para si mesmo. A depressão pode afetar seus níveis de energia, concentração e motivação, por isso é importante adaptar sua carga de trabalho ao que você pode lidar de forma realista. Divida tarefas grandes em etapas menores e mais gerenciáveis ​​e reserve tempo suficiente para concluí-las.

2. Estabeleça uma rotina e cumpra-a. Manter um horário regular de sono, fazer refeições saudáveis ​​e praticar exercícios regularmente pode ajudar a melhorar seu humor e níveis de energia. Crie uma programação diária que inclua tempo para estudar, assistir às aulas e participar de atividades que você goste.

3. Procure ajuda profissional. Considere conversar com um terapeuta ou conselheiro especializado no tratamento da depressão. Eles podem ajudá-lo a compreender sua condição, desenvolver mecanismos de enfrentamento e controlar seus sintomas.

4. Peça acomodações. Se a sua depressão afetar significativamente a sua capacidade de participar das aulas ou concluir tarefas, converse com seus professores ou orientadores acadêmicos sobre como obter acomodações. Eles podem fornecer tempo extra nos testes, permitir que você envie tarefas com atraso ou oferecer outro suporte.

5. Conecte-se com outras pessoas. O isolamento social pode piorar a depressão, por isso é essencial manter ligações com amigos e familiares. Converse com eles sobre como você está se sentindo e diga que tipo de apoio você precisa. Considere ingressar em um grupo ou clube de apoio na escola onde você possa conhecer pessoas que entendem o que você está passando.

6. Cuide-se. Pratique o autocuidado participando de atividades que façam você se sentir bem e o ajudem a relaxar. Isso pode incluir passar tempo na natureza, ouvir música, ler ou praticar um hobby que você goste.

7. Seja paciente consigo mesmo. A recuperação da depressão leva tempo, então seja paciente consigo mesmo e não espere uma melhora imediata. Comemore pequenas vitórias e conquistas e concentre-se no progresso gradual.

8. Utilize os recursos disponíveis. Muitas escolas oferecem uma variedade de serviços de apoio para alunos com problemas de saúde mental, como centros de aconselhamento, serviços para deficientes e programas de tutoria. Aproveite esses recursos se eles estiverem disponíveis para você.

Lembre-se de que a depressão é uma condição comum e tratável, e muitos alunos conseguem navegar na escola enquanto controlam seus sintomas. Com o apoio e as estratégias certas, você pode atingir seus objetivos acadêmicos e prosperar apesar da depressão.