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Como um pré-adolescente lida com a sensação de depressão frequente?

Aqui estão algumas dicas para ajudar pré-adolescentes a lidar com a depressão:

Fale com um adulto em quem você confia. Pode ser um pai, professor, conselheiro ou outro adulto de confiança. Falar sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a se sentir melhor e a obter o apoio necessário.
Mantenha um diário. Anotar seus pensamentos e sentimentos pode ajudá-lo a processá-los e identificar os gatilhos para sua depressão.
Faça exercícios regularmente. O exercício pode melhorar seu humor e reduzir o estresse.
Faça uma dieta saudável. Comer uma dieta saudável pode melhorar sua saúde e bem-estar geral, o que pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão.
Durma o suficiente. Quando você está privado de sono, é mais provável que você se sinta irritado e deprimido.
Evite cafeína e álcool. A cafeína e o álcool podem piorar a depressão.
Estabeleça metas realistas para você. Não tente fazer muitas coisas de uma vez. Divida seus objetivos em etapas menores e mais gerenciáveis.
Reserve um tempo para você. Certifique-se de reservar um tempo todos os dias para atividades que você gosta, como ler, ouvir música ou passar tempo com os amigos.
Participe de um grupo de apoio. Os grupos de apoio podem proporcionar um senso de comunidade e um lugar para compartilhar seus sentimentos com outras pessoas que entendem o que você está passando.
Procure ajuda profissional, se necessário. Se a sua depressão for grave ou não melhorar com o autocuidado, é importante procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a raiz da sua depressão e desenvolver mecanismos de enfrentamento.