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Como tratar a depressão sem medicação

Se você sofre de depressão , você sabe como devastadoramente difícil pode ser para lidar. Se o seu tratamento da depressão inclui medicação ou não , também é importante saber alguns passos para o gerenciamento de depressão. Coisas que você precisa
Multi vitaminas
caixa Luz
Jornal ou blog
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um

Cut açúcares refinados de sua dieta , tanto quanto possível . A depressão está frequentemente associada a baixos níveis de serotonina no cérebro , e açúcares dar um impulso temporário de serotonina. Não é à toa que muitas pessoas anseiam açúcar quando deprimido! Mas o impulso é apenas temporário e você irá falhar mais tarde. Não fique tentado por alimentos açucarados .
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Coma os alimentos adequados e tomar um multi vitamina . Se você comer uma dieta bem equilibrada , o seu corpo é mais provável de se sentir bem e funcionar adequadamente .
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Exercite-se regularmente . O exercício dá -lhe um elevado e adrenalina natural, que pode impulsionar o seu humor por horas em um tempo. Tente se exercitar em uma base regular.
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Obter alguma luz solar . A pesquisa mostrou que a luz solar diária ajuda a impulsionar o seu humor. Mesmo que seja apenas por 15 minutos , vá lá fora e obter alguma luz solar e ar fresco!
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Olhar para uma caixa de luz , se a luz solar é escassa em sua área. Se o dia é freqüentemente nublado ou você simplesmente nunca ter a chance de ir para fora , uma caixa de luz pode ser uma solução para você. Apenas alguns minutos de luz da caixa de luz pode ajudar a depressão imensamente.
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Durma o suficiente todas as noites. A falta de sono contribui para a má função do corpo , irritação e depressão. Recebendo uma quantidade adequada de sono ( 7-9 horas ) pode melhorar seu humor drasticamente. Pegue uma pequena soneca durante o dia, se você precisar.
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Jornal seus pensamentos e estados de espírito . Se você gravar regularmente os seus humores e os gatilhos que causaram você se sentir assim , você pode começar a ver padrões em que está causando sua depressão. Além disso, o journaling ou blogs seus sentimentos pode ajudá-lo a trabalhar com eles .
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Procure amigos. Depressão pode fazer você querer se esconder do mundo, mas que só vai fazer a pior depressão . Chame um amigo ou fazer planos para fazer algo social, com um amigo. Mesmo um pequeno bate-papo com um amigo pode ajudar a melhorar o seu humor.
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Ore. Meditação ou oração foi mostrado para melhorar o humor , para dar-lhe uma chance. Tome um pouco de tempo a cada dia para reflexão ou oração.
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Procure ajuda profissional quando necessário. Nunca tenha vergonha de tirar proveito de recursos profissionais . É por isso que eles estão lá ! Converse com um médico, pastor , terapeuta ou psiquiatra para obter ajuda e informações adicionais quando necessário.