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Como aumentar os níveis de serotonina Deficiência

Os níveis de serotonina controlar a capacidade do corpo para dormir , para reprimir a compulsão por carboidratos e de regular o humor da depressão. Muitas pessoas , especialmente as mulheres , sofrem de baixos níveis de serotonina . Há várias coisas que as pessoas podem fazer para elevar deficiência de serotonina levels.Follow os passos a seguir para aumentar os níveis de deficiência de serotonina. Instruções
1

Pergunte a um médico sobre antidepressivos ISRS . Antidepressivos ISRS (inibidores seletivos de recaptação de serotonina ) são uma forma eficaz de aumentar os níveis de deficiência de serotonina; no entanto, você vai precisar de uma prescrição de seu médico ou psiquiatra. Antidepressivos ISRS trabalhar para elevar os níveis de serotonina. Antidepressivos ISRS também têm vários efeitos colaterais. Converse com seu médico sobre antidepressivos ISRS para encontrar um que funcione bem para você. Geralmente, leva algumas semanas antes que você vai notar uma mudança em seu humor, padrões e compulsão por carboidratos dormindo.
2

Comece meditando para aumentar os níveis de serotonina. Encontre um local tranquilo a cada dia e imaginar-se em um lugar tranqüilo . Se você pode encontrar um lugar para meditar na natureza como a praia ou um parque, será mais fácil para elevar os níveis de deficiência de serotonina. Concentre-se em oração e visualização positiva para ajudar a relaxar . Engajar-se em passatempos favoritos é um tipo de meditação que também ajuda a relaxar e aumentar os níveis de deficiência de serotonina. Ouça a música suave . Verifique se o seu ambiente é limpo e organizado; é mais fácil para meditar em um ambiente limpo .
3

Na manhã sentar ao sol durante vinte a trinta minutos para ajudar a elevar os níveis de deficiência de serotonina. Mantenha os olhos fechados . Não usar óculos de sol. Muitas pessoas relataram sentir-se melhor depois de passar alguns minutos por dia ao sol.
4

Tomar suplementos de triptofano para aumentar os níveis de serotonina. O corpo não pode fabricar seu próprio triptofano. No organismo, o triptofano é convertido em 5 - HTP , que por sua vez é convertida para a serotonina . Se você não pode comprar suplementos de triptofano , comer alimentos ricos em triptofano ao longo do dia , como peru , nozes, arroz integral e peixe.
5

Tenha uma boa noite de sono para ajudar a elevar os níveis de deficiência de serotonina. A maioria das pessoas necessita entre sete e onze horas de sono a cada noite para elevar os níveis de serotonina.