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Como tratar a depressão ligeira

depressão leve pode causar sentimentos e sintomas que afetam negativamente a sua vida cotidiana, mas pode não parecer grave o suficiente para justificar a atenção médica. No entanto , o diagnóstico preciso e tratamento eficaz da depressão leve pode prevenir o agravamento da condição de moderada ou grave. Depressão leve se manifesta através de sintomas psicológicos , físicos ou sociais. É importante procurar aconselhamento profissional se sentir sinais de depressão diariamente por mais de duas semanas, mesmo que os sintomas são leves . O tratamento para a depressão leve inclui mudanças de estilo de vida saudável e exercício físico regular . Sintomas

sintomas psicológicos incluem sentimentos de ansiedade , tristeza, desesperança , culpa e baixa auto-estima . A pessoa moderadamente deprimida pode sentir inexplicavelmente irritada, falta de motivação e podem ter dificuldade em tomar decisões. Os sintomas físicos também variam e incluem cansaço, falta de libido , distúrbios do sono , alterações do apetite , ganho de peso , perda de peso e constipação. Sintomas sociais podem incluir a evasão de pessoas e de atividades sociais anteriormente valorizado e apreciado.
Diet

Melhorar letargia e mau humor por comer carboidratos de grãos integrais que garantem uma constante fornecimento de energia . Além disso, evitar alimentos ricos em carboidratos refinados , como pão branco e doces. Limitar a ingestão de álcool , devido aos seus efeitos depressivos. Monitorar a ingestão de cafeína , também, como o excesso pode causar insônia e palpitações cardíacas. A ingestão adequada de ômega- 3 ácidos graxos, a partir de fontes como peixes oleosos , e de vitaminas do complexo B , a partir de alimentos como frutas, legumes, nozes e sementes , pode ajudar a estabilizar o humor e níveis de energia. Quantidades regulares, seguros de exposição ao sol também pode ajudar , porque a pele sintetiza a vitamina D através da exposição à luz solar. A deficiência dessa vitamina tem links para os casos de doença depressiva leve, especialmente durante o inverno.
Herbal Remedies

De acordo com estudos do Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa , o remédio à base de plantas erva de São João pode proporcionar algum alívio aos que sofrem de depressão leve. Erva de São João contém compostos chamados hypericin e hyperforin , que podem ter um efeito anti -depressivo sobre o cérebro , afetando os níveis de neurotransmissores como a serotonina .
Exercício

O exercício regular pode ajudar a tratar a doença depressiva leve de três formas principais , de acordo com MayoClinic.com . Ao aumentar a temperatura do corpo, o exercício produz um efeito calmante. Ela também ajuda a reduzir a produção de produtos químicos do sistema imunológico , que agravam os sentimentos de depressão e ajuda a liberar endorfinas - substâncias químicas do cérebro que têm um efeito agradável e sedativo. Também é possível reduzir sentimentos de inquietação e insônia , que resultam de depressão leve através de quantidades regulares de exercício moderado , que ajudam a melhorar a duração do sono e qualidade.