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Ajudar os azuis do feriado

É o momento mais maravilhoso do ano. Pelo menos é o que os anunciantes , lojas com sua música ambiente e aqueles que convés seus salões querem que você acredite . Mas a temporada de férias pode ser qualquer coisa , mas de alegria , especialmente se você está sozinho ou apenas se sentindo para baixo . A boa notícia é que existem algumas maneiras fáceis de evitar - ou pelo menos lidar com - . Os azuis do feriado
As causas psicológicas
Uma das melhores maneiras de evitar o estresse é evitar os familiares indutoras de stress . (Foto: Jupiterimages /Creatas /Getty Images) Não é nenhum segredo que as férias podem te derrubar. " É um momento ponderada ", disse Andrea Brandt, um terapeuta familiar com sede em Santa Monica, Califórnia. " A expectativa é de uma família em torno de uma mesa de jantar cheia de amor ", disse Brandt, que tem um Ph.D. em filosofia com ênfase em psicologia. " Se isso não for possível, pode ser difícil de tratar. Nós crescemos em uma sociedade que quer que sejamos felizes o tempo todo , e isso não é possível. "
Quando você está se sentindo o esforço do feriado , que pode levar à antecipação irrealista e gastos excessivos, que por sua vez pode levar a mais ansiedade . "As expectativas são de férias de celebração e alegria. Quando você está um pouco deprimida e se deparam com essas coisas , torna-se pior " , explicou Brandt.
No entanto, há muitas maneiras de se escavar para fora de um buraco escuro feriado . "A energia segue o pensamento ", disse Brandt. "Se eu me sinto mal , triste, eu posso deixar de chafurdar nela e chegar a alguma esperança. Para mim, se eu conseguir me para ser em torno de crianças , a alegria é muito mais fácil de acessar. Sua felicidade é contagiante. "
Se você tem que lidar com um familiar difícil, outra ferramenta importante é entender quando a estabelecer limites , diz Brandt. Ela cita o exemplo de um amigo que mantém suas interações com seu irmão curto , porque ele sabe que pode gastar apenas 20 minutos juntos antes que o estado negativo de seu irmão de espírito começa a derrubá-lo. Aceite que há pessoas que simplesmente não têm alegria e felicidade, tornando-se difícil de ser em torno deles. A questão de fundo é cuidar de si mesmo e evitar que as pessoas tóxicas e situações.
Mais maneiras de vencer os azuis do feriado

Apesar das imagens da família felizes que parecem aparecer em todos os lugares durante a temporada de bom ânimo , muitas pessoas - incluindo aqueles que não puderem viajar para ver seus entes queridos e aqueles que não têm família - são só para os feriados.

Se você está entre eles , para ajudar a lidar com crises de tristeza férias , se concentrar em fazer o que te faz feliz , se ele está caminhando com seus cães , tratando-se de um dia de spa ou splurging em um novo laptop. Você também pode querer fazer-se uma refeição especial , tendo em mente que as férias vão ser mais antes de conhecê -lo.

Se você conhecer outras pessoas na mesma situação de férias , organizar ou participar em uma festa americana "órfãos " chacrinha pode ser uma outra forma divertida de encontrar alguma alegria do feriado. Comemore o fato de que não há nenhuma tensão familiar ou piadas interessava do tio John .

Mais uma maneira de enriquecer a sua temporada de férias é para fazer algum trabalho voluntário em um abrigo - . como a alegria que você vai ter de dar de volta é certo iluminar seus dias

Também , ao ver os amigos ea família em pessoa é impossível , a tecnologia pode vir para o resgate . Configure vezes para conversar ou Skype com aqueles que você mais gosta .
Tratar o corpo ea mente
O exercício pode ser uma forma eficaz de combater os blues. (Foto: Hemera Technologies /AbleStock.com /Getty Images) Ser pró-ativo pode ajudar muito tristeza sazonal , de acordo com base na cidade de Nova Iorque Dr. Ellen Goldstein of One Medical Group , um psiquiatra que acredita que cuidar de sua mente e corpo é chave. " Como médico , " ela disse, " eu perguntar aos pacientes se eles estão se sentindo alegria , e se esforçam para responder , eu sei que eles podem usar um pouco de ajuda . "
Durante o inverno, não é incomum a experimentar uma mau humor e falta de energia - em geral , bem como sexual - Goldstein explica . O horário nobre para a depressão sazonal é a partir do fim do horário de verão para Dia dos Namorados. É um longo período de pouca luz. Combine tristeza sazonal, com estar sozinho para as férias e você tem uma receita para o blues de férias . No entanto, você não precisa deixar o blues obter o melhor de você .
"Eu sou um psiquiatra integrativa ", disse Goldstein. "Eu tento ficar meus pacientes envolvidos no exercício. Pense nisso como um modo de sobrevivência . " Se você sabe que a temporada de férias vai te derrubar , se inscrever para uma aula de yoga ou exercício. Ou , faça as datas para ir para passeios com os amigos, pois isso irá ajudá-lo a manter uma rotina e irá assegurar que você conversar com outras pessoas e se socializar.
Outra solução Goldstein recomenda é a terapia de luz brilhante a primeira coisa na manhã. "Usando uma caixa de luz de 10.000 lux por 15 minutos na parte da manhã em primeiro lugar, e em seguida, trabalhar até 25 minutos por dia, pode realmente ajudar ", disse ela . Ou, se você tiver sorte o suficiente para viver em uma área ensolarada , em vez de usar uma caixa de luz construir um passeio matinal em sua rotina matinal.
" Apesar de não ser apoiado por toneladas de pesquisas , eu recomendo 1.000 a 2.000 UI de vitamina D por dia " , disse Goldstein. " Obter um exame de sangue para os seus níveis de vitamina D e sua maneira de trabalhar a um nível de sangue de 50. Seu corpo produz vitamina D a partir da exposição ao sol e seu corpo precisa. "
Goldstein também se concentra na dieta com seus pacientes. " Carb desejo é comum quando você está se sentindo deprimido ", disse ela . "Eu gosto de meus pacientes a comer alimentos almoço no café da manhã para manter o açúcar no sangue o mais estável possível . Escolha coisas como ovos , salsicha de peru e sopa de missô. Coma gorduras saudáveis ​​como o óleo de linhaça e óleo de coco, porque eles são anti-inflamatórios e ajudam a combater irritabilidade e mau humor . "
Sono é outra parte essencial dos cuidados de saúde mental. Goldstein recomenda um horário de sono regular, que inclui sete a nove horas de fechar de olhos por noite.
Se você está se sentindo o blues de férias , ela adverte contra o consumo de álcool - o que é um depressor - em mais de duas noites por semana. E naquelas noites , diz ela, consumir não mais de duas bebidas.
Finalmente, se sua depressão férias é grave e nada mais ajuda , discutir com seu médico o uso de um inibidor selectivo da recaptação da serotonina prescrição , como Zoloft ou Prozac.