casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | Lidar com a Doença Mental

Como focar na sua saúde mental com EM remitente-recorrente

Viver com esclerose múltipla remitente-recorrente (EMRR) pode prejudicar sua saúde mental. Sintomas físicos, fadiga e recaídas imprevisíveis podem afetar significativamente o seu bem-estar emocional e mental. Porém, com as estratégias certas, você pode aprender como focar na sua saúde mental e melhorar sua qualidade de vida. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo:

1. Priorize o autocuidado :Trate-se com bondade e compaixão. Certifique-se de dormir o suficiente, seguir uma dieta balanceada e praticar atividades físicas regulares (conforme adequado à sua condição). Essas práticas de autocuidado podem melhorar significativamente não apenas sua saúde física, mas também seu bem-estar mental.

2. Conecte-se com outras pessoas :Ter um sistema de apoio forte pode fazer toda a diferença. Converse com seus amigos, familiares ou outros pacientes com esclerose múltipla sobre seus desafios. Participar de grupos de apoio ou comunidades online específicas para RRMS também pode proporcionar um sentimento de pertencimento e compreensão.

3. Técnicas de atenção plena e relaxamento: A redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR), meditação, respiração profunda, ioga e outras técnicas de relaxamento podem ajudar a controlar o estresse e melhorar seu bem-estar mental. Essas técnicas promovem o relaxamento, reduzem os pensamentos negativos e melhoram a sensação geral de paz e equilíbrio.

4. Mantenha uma atitude positiva: É essencial cultivar a positividade diante de situações desafiadoras. Tente se concentrar nas coisas que você pode fazer e em suas realizações, em vez de insistir nas limitações. Praticar a gratidão pelos aspectos positivos da sua vida pode ser extremamente benéfico para a saúde mental.

5. Estabeleça metas alcançáveis :divida tarefas grandes em etapas menores e gerenciáveis. Essa abordagem pode aumentar seu senso de realização e reduzir a sensação de sobrecarga. Comemore até mesmo as pequenas vitórias ao longo do caminho e lembre-se de que o progresso nem sempre precisa ser linear.

6. Procure ajuda profissional :Não hesite em falar com um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou conselheiro, se estiver com dificuldades para controlar seu bem-estar mental. Eles podem fornecer apoio, aconselhamento e mecanismos de enfrentamento adaptados às suas necessidades individuais. Lembre-se, buscar ajuda profissional é sinal de força e autoconsciência.

7. Gerenciar o estresse :O estresse pode exacerbar os sintomas da EM e afetar a saúde mental. Encontre maneiras saudáveis ​​de gerenciar o estresse, como estabelecer limites, delegar tarefas e participar de atividades que lhe tragam alegria. Aprender estratégias para controlar o estresse pode melhorar significativamente seu bem-estar geral.

Lembre-se de que manter a saúde mental é uma jornada contínua e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Seja paciente consigo mesmo e ajuste essas estratégias com base em suas experiências. Com tempo, apoio e autocompaixão, você pode aprender a priorizar sua saúde mental e viver bem com EMRR.