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MS e saúde mental:como eu administro

Viver com esclerose múltipla (EM) pode afetar significativamente a saúde mental. A imprevisibilidade da condição, os sintomas físicos e o impacto emocional podem contribuir para desafios de saúde mental. No entanto, existem estratégias e recursos disponíveis para ajudar a gerir o bem-estar mental enquanto se vive com EM. Veja como eu navego na EM e na saúde mental:

Terapia Regular: Priorizo ​​sessões regulares de terapia com um profissional de saúde mental que entende os desafios únicos de viver com EM. Falar sobre meus pensamentos, sentimentos e preocupações proporciona alívio emocional e me ajuda a desenvolver mecanismos de enfrentamento.

Atenção plena e meditação: Praticar a atenção plena e a meditação me ajuda a permanecer presente, reduzir o estresse e controlar a ansiedade. Aloco horários específicos todos os dias para essas práticas e as incorporo em minha rotina diária.

Grupos de apoio: Conectar-se com outras pessoas que vivem com EM através de grupos de apoio proporciona um sentimento de comunidade e validação. Compartilhar experiências, aprender com outras pessoas e oferecer apoio dentro do grupo melhora meu bem-estar mental.

Exercício Físico: Praticar atividade física regular, conforme recomendado pela minha equipe de saúde, melhora minha saúde física e mental. O exercício libera endorfinas, que podem melhorar o humor e o bem-estar geral.

Escolhas de estilo de vida saudável: Meu foco é manter uma alimentação balanceada, dormir adequadamente e evitar o consumo excessivo de álcool. Essas escolhas de estilo de vida saudável contribuem para uma melhor saúde mental.

Conexão Social: Manter relacionamentos fortes com familiares e amigos é crucial para o apoio emocional. Faço um esforço para ficar conectado com os entes queridos, tanto pessoalmente quanto por meios virtuais.

Procure ajuda profissional: Se os desafios de saúde mental se tornarem esmagadores ou interferirem na vida diária, é essencial procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. Não hesito em pedir suporte adicional quando necessário.

Advocacia e educação: Defender os meus direitos como pessoa com EM e educar outras pessoas sobre a doença ajuda-me a sentir-me fortalecido e menos isolado. Participo de iniciativas de defesa de direitos e compartilho minhas experiências para aumentar a conscientização.

Atividades de autocuidado: Participar de atividades agradáveis ​​e relaxantes de autocuidado, como ler, ouvir música, passar tempo na natureza ou praticar hobbies, nutre meu bem-estar mental.

Uso consciente das mídias sociais: Estabeleço limites e limito o tempo que passo nas redes sociais para evitar comparar-me com os outros e experimentar emoções negativas.

Gerenciamento de tempo: Como a EM pode afectar os níveis de energia, priorizo ​​as tarefas e administro o meu tempo de forma eficaz para reduzir o stress. Divido tarefas maiores em partes gerenciáveis ​​e descanso quando necessário.

Buscando Alegria: Apesar dos desafios, procuro ativamente momentos de alegria e risos em minha vida. Aprecio as pequenas coisas e pratico a gratidão, o que eleva meu ânimo.

Lembre-se de que a saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Ao implementar estas estratégias e procurar apoio profissional quando necessário, consigo gerir o meu bem-estar mental ao mesmo tempo que vivo com EM. A jornada de cada pessoa é única, por isso é essencial descobrir o que funciona melhor para você e priorizar o autocuidado.