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Como superar Diário Paranóia

Se você sofre de uma constante sensação de uma desconfiança injustificada elevado ou de outros --- em casos extremos, ao ponto em que isso afeta sua vida pessoal e profissional --- você pode sofrer de um dos três proeminente tipos de paranóia : esquizofrenia paranóide , transtorno delirante ou transtorno de personalidade paranóide . Paranóia é um transtorno mental , geralmente decorrente de depressão e demência e, em casos extremos, como esquizofrenia paranóide , os sintomas podem incluir um irracional, resoluta crença de que as pessoas são " fora para te pegar ", e até alucinações. Em menos extremo , os casos mais cotidianos da paranóia , você pode lidar com níveis mais baixos , mas ainda inquietantes da suspeita . Se você acha que sofre de qualquer nível de paranóia, certamente procurar uma opinião profissional . Mas há algumas coisas que você pode fazer do dia a dia que podem aliviar seus sintomas. Coisas que você precisa alimentar
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Ao invés de entreter os pensamentos que estão causando sua paranóia ou pânico, tenta distrair-se , transformando seus pensamentos para outra coisa. Pode ser qualquer coisa a partir de um pensamento concreto , positivo (como " A maioria das pessoas realmente não têm o tempo para realmente conspiram contra mim como eu acredito que eles fazem ") para um grande sonho para ajudá-lo a escapar do horror do momento.
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Faça pensamento positivo um hábito. Quanto mais otimista você é , em geral , é menos provável que você vai ser para entreter pensamentos negativos quando eles surgem. Não importa quão grande ou pequeno , passar rapidamente de pensamentos negativos.
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Tente técnicas de relaxamento --- tais como exercícios de respiração ou meditação --- que pode reduzir o estresse , raiva e frustração e também ajudar a aumentar a sua confiança para lidar com problemas. Você também pode tentar exercícios de visualização , em que as imagens mentais são formados, transportando o jogador para um tranquilo tranquilizando estado de espírito , ou simplesmente dando-lhe outra coisa para se concentrar. Por exemplo, quando você começa a ter sentimentos de paranóia , acho que de uma maçã (ou qualquer outra fruta ou objeto que você gosta, ) com foco nos detalhes . É lisa ou brusied ? Será que ela tem dentes ? É uma maçã verde ou um vermelho ?
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Fazer exercício físico regular. Dependendo do seu nível de aptidão e habilidade , isso pode ser em qualquer lugar de 15 minutos por dia de exercício de baixo chave para longas , sessões mais extenuantes maioria dos dias da semana. Você pode receber um impulso natural no pensamento positivo da dopamina, a substância química que produz o seu cérebro dispara neurotransmissores que promovem energia e humor positivo . Quanto mais positivo o seu humor é, em geral , a menos que você pode -se sujeito a pensamentos negativos ou problemáticos .
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Comer uma dieta equilibrada . Omega- 3 ácidos graxos, que podem ser encontrados no salmão , nozes e kiwi, proporcionar inúmeros benefícios , inclusive ajudando a combater doenças mentais como depressão e transtornos de humor, como esquizofrenia e demência.
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Ler livros de auto -ajuda sobre paranóia e transtornos mentais . Você pode acessar uma variedade de informações sobre o tema, incluindo as possíveis causas e soluções em profundidade para ter na mão . Pergunte a um profissional sobre cuidados de saúde mental , que livros ela reccommends , ou você pode fazer uma busca em " doença mental " ou " paranóia " na Amazon ou Barnes &Noble por títulos sugeridos .