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Como Construir um Jornal Rastreamento Mood

Manter ou um diário é uma maneira que você pode controlar seus pensamentos, sentimentos e atividades. Fazer um jornal que está enraizada em seu humor pode ser útil quando você está tentando determinar se você tem mais sentimentos depressivos durante determinados períodos de tempo , ou se você se tornar mais exultante depois de participar de uma atividade. Saber como utilizar melhor uma revista de humor pode ajudar você, e qualquer profissional que você está vendo por qualquer transtorno de humor , entender seus humores, os ciclos de seu humor e estado de espírito desencadeia . Coisas que você precisa de revistas
em branco ou notebook
Canetas , lápis, lápis de cor
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O 1

Faça um compromisso de escrever em seu diário de humor várias vezes, todos os dias. Você deve controlar o seu humor e quando mudam de um para outro . Você deve usar um jornal que é confortável para você escrever e pequena o suficiente para que ele pode ser tomado com você onde quer que você vá. Comprometer-se a tomar o seu diário para o trabalho, escola , em férias, sair para jantar, visitas de familiares e qualquer momento que você sair de casa por mais do que apenas uma hora.
2

Escrever a data completa no topo da primeira página , incluindo o ano . Observe o tempo de sua entrada. Escrever declarações diretas a respeito de como você se sente. Informar se você se sentir feliz , triste, alegre , deprimido, apreensivo , com medo, nervoso, ansioso ou qualquer coisa entre os dois. Entenda que você pode medir o seu próprio estado de espírito e pode ser necessário usar mais do que uma ou duas palavras para explicar com precisão como você se sente. Por exemplo, se você estiver escrevendo em seu diário pela manhã, antes de iniciar um novo trabalho, você pode explicar que você está animado , feliz, com medo e nervoso , tudo ao mesmo tempo.
3

Seja específico sobre eventos que conduzem a todas as mudanças de humor . Por exemplo, se você escreveu em seu diário às 10 horas que você estava feliz e depois às 2 da tarde o seu humor tinha escorregado para triste, explicar os eventos que aconteceu entre as horas que pode ter levado a mudança de humor .
4

Leia o seu próprio jornal pelo menos uma vez por semana para procurar padrões . Observe se certas situações, locais ou pessoas parecem cada vez que você tem uma mudança de humor . Destaque problemas ou eventos que pretende discutir em maior detalhe. Se você ver um profissional para um transtorno de humor , mostrar o terapeuta seu diário de humor e destacou seções. Use o jornal para entender o que desencadeia a causar-lhe ter , pessoalmente, uma mudança de humor, emoção ou a estabilidade mental.