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Como o condicionamento clássico pode ser usado para ajudar as pessoas a desaprender a ansiedade e o medo?

O condicionamento clássico, um processo de aprendizagem em que um estímulo neutro se associa a um estímulo significativo e eventualmente provoca uma resposta semelhante, tem sido eficazmente empregado em diversas técnicas terapêuticas para ajudar os indivíduos a superar a ansiedade e o medo. Duas técnicas notáveis ​​que utilizam princípios clássicos de condicionamento são a dessensibilização sistemática e a inundação.

1. Dessensibilização Sistemática:
- Esta é uma técnica gradual e passo a passo para dessensibilizar os indivíduos aos seus estímulos temidos ou que provocam ansiedade.
- Passos:
um. Crie uma hierarquia detalhada de situações ou estímulos que provocam ansiedade, classificados do menos para o mais produtor de ansiedade.
b. Combine técnicas de relaxamento profundo (por exemplo, exercícios de respiração profunda) com a situação de classificação mais baixa. O relaxamento torna-se a “resposta condicionada” à situação anteriormente “neutra”.
c. Continue subindo na hierarquia combinando gradualmente o relaxamento com situações um pouco mais provocadoras de ansiedade.
d. Com o tempo, à medida que o relaxamento se torna cada vez mais associado a situações desafiadoras, as respostas de ansiedade podem ser reduzidas.

2. Inundações:
- Uma técnica mais intensa que envolve enfrentar a situação temida no seu nível de intensidade mais elevado durante um período prolongado sem alívio.
- A exposição prolongada ao medo sem resposta de ansiedade leva à habituação (diminuição da reação devido à exposição repetida). À medida que o indivíduo não percebe mais uma ameaça, a ansiedade começa a diminuir.