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Usando pavloviano Condicionado superar Oratória Medo

Se você tem medo de falar em público , você aprendeu esse medo de uma experiência social traumática passado. Felizmente, você pode libertar-se dessa ansiedade. Usando o condicionamento clássico ou pavloviano , você vai " reprogramar " a si mesmo para ficar calmo quando se fala de grupos. Este procedimento é conhecido como dessensibilização sistemática . Nesta terapia , você aprende a lidar com o aumento dos níveis de ansiedade enquanto, gradualmente, ser exposto a sua fonte de stress. Antes de praticar a dessensibilização sistemática , você deve aprender uma técnica de relaxamento respirando. Instruções
Preparação: Relaxamento
1 diafragmática curas respiração ansiedade

Sente-se ou deite-se numa posição confortável com os olhos fechados . . Coloque as mãos sobre o abdome , logo abaixo de sua caixa torácica . Inalar lentamente durante três a cinco segundos , concentrando-se em como o abdómen se move para fora para longe do corpo . Isso é chamado de respiração diafragmática . Expire para 3-5 segundos.
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Mantenha os olhos fechados . Escolha um , calmante , de uma só palavra mantra positivo. Bons exemplos de acalmar palavras são "seguros " ou " relaxar". Inspire e dizer o mantra lentamente enquanto expira . Diga o mantra lentamente enquanto expira a cada algumas respirações . Concentre-se na sensação de relaxamento em seu corpo.
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Repita este exercício com frequência. Leva tempo para treinar seu corpo para relaxar automaticamente. Depois de praticar muitas vezes, as mãos sobre o abdome e seu mantra irá sinalizar que você respire profundamente , o que você vai relaxar .
Dessensibilização sistemática
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Desenvolver uma hierarquia de cerca de 10 cenários , rotulando -os de menor quantidade de medo de maior quantidade de produção de medo. Avaliá-los em uma escala de ansiedade de zero a 100, em que zero é calma e 100 é o mais temer que se possa imaginar . Por exemplo, sentado no sofá em casa com o seu cônjuge pode ter uma classificação de zero. Fazer uma apresentação para o seu cônjuge em casa pode ser uma classificação de 10 , ao fazer uma apresentação para o seu cônjuge no salão de apresentação do seu trabalho pode ter uma classificação de 20, e assim por diante. Seu pior medo de falar em público deve ter uma classificação de 100
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Sente-se ou deitar-se . Imagine o cenário em seu menor medo ranking ( nulo) , por exemplo, sentado em uma sala de estar. Respire e praticar técnicas de relaxamento .
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Imagine a seguinte situação. Tornar a situação o mais detalhado e realista possível. Enquanto o pensamento deste cenário , dar o seu corpo sinais de relaxamento. Não se mova para o próximo cenário até que seu corpo está relaxado.
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Mover para o próximo cenário , mantendo relaxamento. Progride através dos cenários , um por um , tendo tempo para relaxar seu corpo como ele experimenta a tensão ea ansiedade . Não se apresse este processo. Quando você é capaz de manter o relaxamento através de todos os cenários, o processo está completo.