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Como combater o medo ea ansiedade

O medo ea ansiedade são muitas vezes usados ​​como sinônimos, mas na verdade são duas coisas diferentes. O medo é uma resposta a um perigo às vezes com risco de vida clara e real. A ansiedade é um sentimento de medo ou apreensão , muitas vezes sem justificação real ou óbvio. O medo pode ser benéfica, pois faz com que você reage ao perigo. A ansiedade é benéfica, pois raramente ocorre normalmente quando não há perigo para reagir. Aqui é como combater problemas com tanto medo e ansiedade. Instruções
1

Distrair-se da preocupação e ansiedade por tirar um tempo . Faça alguma coisa para ajudar a relaxar fisicamente , como fazer um passeio ou uma banheira, ou sentar-se e beber uma xícara de chá de ervas . Permita que o seu corpo para se acalmar. A ansiedade é muitas vezes acompanhada de sudorese , aumento da pulsação palmas e tensão muscular. Obrigue-se a relaxar até que os sintomas físicos diminuem.
2

Pergunte a si mesmo o que é a pior coisa que poderia acontecer em relação à situação que você está sentindo medo de . Por exemplo, se a sua ansiedade acabou indo para algum lugar que você nunca foi antes e você está ansioso sobre a condução lá sozinho , a pior coisa que provavelmente pode acontecer é que você se perder.
3

decida o que você faria se o pior cenário acontece. Usando o exemplo acima , pense no que você faria se você se perdeu . Você pode levar um mapa para que você possa descobrir onde você errou , parar para direções, ou chamar alguém para pedir-lhes para ajudá-lo a encontrar o seu caminho . Então, se preparar para esse cenário de pior caso , preparando seu mapa, carregar o seu telefone celular ou fazer o que você precisa fazer para estar preparado. Sentindo-se preparado pode ajudar a fazer você se sentir mais no controle da situação.
4

Exponha-se ao medo . Por exemplo, se você se sentir ansioso cada vez que você dirige a algum lugar novo , aumente a quantidade de vezes que você entrar no carro e dirigir para um novo destino. O que mais você enfrentar o medo , a menos que você sente ansiedade quando nessa situação.
5

Cortar -se alguma folga . Muitas vezes as pessoas que sofrem de ansiedade são perfeccionistas . A ansiedade gira em torno de não ser capaz de fazer as coisas perfeitamente. Aceite o fato de que você é humano e, às vezes cometem erros. Realize seus próprios limites e não esperar -se a fazer mais do que você pode confortavelmente fazer.
6

Use a visualização quando você está sofrendo de ansiedade . Escolha um lugar que você se sinta mais confortável e relaxada em , como deitado na cama, andando em uma praia ou sentado debaixo de uma árvore . Quando você sente a ansiedade crescente , feche os olhos e visualize-se em seu lugar confortável até que os sinais físicos de ansiedade cessar .
7

Fale sobre seus medos e ansiedade a um amigo ou membro da família que você se sentir seguro falando. Se você não tem alguém em sua vida que você se sente confortável discutindo sua ansiedade com , procurar aconselhamento profissional para trabalhar com a ansiedade.