casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | Transtornos de Ansiedade

Como aliviar a ansiedade

No mundo de hoje todos nós temos stress. A ansiedade pode ser induzida com ou sem um stressor . Isso significa ut pode surgir de uma situação ou circunstância ou de uma combinação fisiológica /psicológica. Aqui está uma maneira simples de tentar diminuir a ansiedade. Coisas que você precisa
papel e caneta
lugar tranquilo
Show Mais instruções
1

Anote todos os estressores atuais. Seja o mais específico possível . Por exemplo, não escreva finanças , anote cada conta e valor específico.
2

Ao lado de cada estressor , anote uma coisa que você pode controlar cerca de estressor. Exemplo , se não é ter um emprego , anote posso aplicar para empregos
3

Em seguida, anote um plano descritivo cheio de ação para mudar estressor.
4

Priorizar estressores. Seja por qual plano de ação será mais fácil de conseguir , ou por que precisa ser feito primeiro.
5

Seguir com plano até que seja concluída . Lembre-se, você pode precisar reavaliar e reconstruir o seu plano.
6

Lembre-se de respirar. Seja paciente, mas perseverante . Seja gentil com você mesmo . Acredite que você pode fazê-lo .
7

Se você caiu em pânico , respire . Pergunte-se se há algo que você pode fazer para corrigir problema neste minuto /dia, etc Se você pode , em seguida, fazê-lo. Se você não pode , rever o seu plano em sua mente. Obter determinada a seguir com seu plano.