casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | Transtornos de Ansiedade

Como se livrar de uma Fobia

Se você tem medo que interfere com a sua vida, é provável que você sofre de uma fobia. A fobia é tipicamente um medo irracional , mas certas situações pode causar ansiedade em qualquer pessoa , como falar em público ou ficar cara -a-cara com uma grande aranha. Se a situação que faz com que você entre em pânico não pode ser evitado , é hora de chutar que a fobia ao meio-fio . Instruções
1

Anote exatamente o que te assusta . Seja o mais específico possível. Se você está lidando com um medo de aranhas , pergunte-se o que acontece com aranhas assusta . Esta etapa pode lhe causar ansiedade, mas continuo com ele.
2

Pergunte a si mesmo o que é o pior que pode acontecer se você enfrentar o seu medo. Por exemplo, se você está com medo de falar em público , então a pior coisa que pode acontecer é que você vai se envergonhar . Este passo é importante porque remove o medo do desconhecido de sua fobia.

3

Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda e liberação de tensão , mantendo em um pequeno objeto , como um coelho de pé ou preocupação rock. Quando estiver completamente relaxado , leia através de sua lista do que você assusta e pensar no pior cenário. Como a sua ansiedade aumenta, passar por sua rotina de relaxamento , mais uma vez .
4

Confide em um amigo de confiança. Explique sua fobia e que aciona-lo . Não jogue o seu medo. Seja o mais honesto possível . Decidir sobre uma frase, como : "Tudo está bem", o seu amigo pode dizer quando você enfrentar o seu medo. Quando você ouve essa frase , o foco em seu amigo e com o apoio emocional que você está recebendo.
5

enfrentar o seu medo. Comece pequeno e ter certeza de que seu amigo e objeto calmante com você. Quando você enfrentar o seu medo, tentar manter o ambiente controlado. Por exemplo, se você está conquistando o seu medo de cães, ir a um parque para cães e sentar-se em seu carro como você vê os cães. Se você começar a entrar em pânico, fazer contato visual com o seu amigo, que deve repetir a frase de apoio. Como você ganhar o controle de sua ansiedade, tocar o seu objeto acalmar e passar por sua rotina de relaxamento.
6

regresso a uma situação que desencadeia a sua ansiedade depois que você está confortável com o Passo 5 . Aumente a intensidade ligeiramente . Se você está enfrentando a sua fobia de cães no parque do cão , sair de seu carro nesta segunda viagem . Na terceira viagem , se aproximar de um cão pequeno. Aumente a intensidade quando você está razoavelmente confortável.
7

Procure ajuda médica se a sua fobia é debilitante e você não está fazendo progresso lidar com isso sozinho.