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Como parar um ataque de pânico sem drogas

Quando uma greve de ataque de pânico , a única coisa que importa é parar. Para aqueles que sofrem de ataques de pânico em uma base regular, impedindo-os com as drogas não é uma solução viável a longo prazo . Se você tomar medicamentos para ataques de pânico , é uma solução temporária, a menos que você está disposto a ficar viciado em drogas. E sobre aqueles que sofrem de ataques de pânico ao longo de suas vidas? Eles precisam de um método alternativo para lidar com um ataque de pânico. Coisas que você precisa
lancheira Paper
Papel Lápis CD
CD
Quebra-cabeças de
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1

Identifique o ataque de pânico. Os ataques de pânico muitas vezes se sentem muito semelhante a um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral. Se você tem alguma dúvida de que você está sofrendo um ataque cardíaco , acidente vascular cerebral , ou qualquer outra emergência , chegar a um hospital imediatamente.
2

controlar a sua respiração . Em um ataque de pânico , você está abafando e isso alimenta o sentimento de pânico. Pegue um saco de papel do almoço e respirar respirações lentas e profundas para ele. Isso vai ajudar a regular sua respiração.
3

Entenda que um ataque de pânico é temporário. Muitas vezes, os pensamentos de pânico fazer com que o ataque de pânico de cogumelo . A maioria dos ataques de pânico passar em 10 minutos. Seu corpo geralmente se auto-regular , se você manter a calma .
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Aprenda habilidades de meditação. Meditar permite fechar sua mente. Esta é uma ótima ferramenta para ter no meio de um ataque de pânico . Acalme sua mente pensando no lugar mais tranquilo que você conhece. Ponha-se lá.
5

Jog em casa ou no local. Correr é uma ótima maneira de liberar tudo o que o excesso de adrenalina que você construiu durante o seu ataque de pânico. Ele também tem mais benefícios de saúde que irão ajudá-lo no longo prazo . Certifique-se de que você está saudável o suficiente para fazê-lo antes de tentar este, no entanto. Verifique com o seu médico.
6

Escreva uma carta para sua criança interior . Esta é uma maneira muito legal de jogar um truque em sua mente. Sente-se e fingir que você está escrevendo uma carta para si mesmo quando você era 5 . Use a sua escrita não dominante mão para fazer-se concentrar. Isso faz maravilhas no meio de um ataque de pânico .
7

tocar sua música favorita . A música é mais um lançamento fantástico que pode fazer maravilhas em seu corpo. Apenas ouvindo uma música que traz de volta as memórias podem fazer com que seu ataque de pânico a desacelerar e parar.
8

Invista em um livro de quebra-cabeças cérebro provocação . Esta é uma ferramenta de distração maravilhosa que realmente funciona. Você deve realmente tentar resolver os quebra-cabeças e podem ter que começar de novo várias vezes. Não desista , e seu ataque de pânico vai passar.