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Como superar os ataques de pânico

Você tem ataques de pânico? Sinta-se fora de controle? Você não está sozinho , e há maneiras de superá-los , sem medicação. Os ataques de pânico pode ser uma experiência horrível, mas com um pouco de prática , você pode aprender a derrotá-los. Instruções
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Identifique seus medos. Os ataques de pânico são todos sobre Fear. O primeiro passo é identificar o que está provocando seus ataques de pânico . Identificar o medo é o passo mais importante.
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Monitore seus pensamentos durante um ataque de pânico . A maioria das pessoas que sofrem de ataques de pânico têm gatilhos , pensamentos que fazem com que seu corpo a entrar em pânico. Um ataque de pânico desencadeia a resposta de luta ou fuga em um ser humano , causando todos os tipos de sensações desconfortáveis ​​. Batimento cardíaco rápido , tontura , alterações na visão , etc Estes são todos perfeitamente normal, e eles não têm efeitos prejudiciais para a sua saúde. Você não pode, e não vai morrer. Você deve identificar os pensamentos . Preste atenção ao seu processo de pensamento , a maioria das pessoas tem um pensamento com medo, então ele desencadeia uma "sensação" no corpo , então você prestar atenção a essa sensação , e surgem pensamentos mais temerosos , ele é um grande ciclo, e vai em um círculo até que você esteja em um ataque de pânico desenvolvido .
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uma vez que esses pensamentos são identificados, usar o feedback cognitivo. Enfrente seus medos , diga-se coisas positivas , o que é o pior que poderia acontecer? Um dos principais contribuintes para ataques de pânico está soprando coisas fora de proporção. Diga-se que você está no controle de sua própria mente e corpo, entender as sensações são normais que você está sentindo, e não temê-los . Se você não temê-los , eles não vão continuar a existir. Parar esses pensamentos antes que eles desencadeiam essas sensações e levar a um ataque de pânico. É preciso muita prática , mas você pode evitar os ataques de pânico . Você tem que enfrentar todos os seus medos até que se tornem banais , e não incomodá-lo mais. O medo é baseado em alguns pensamentos ilógicos e, geralmente, altamente infundadas. Claro que existem muitas coisas a temer , mas não na medida em que você faz. Além disso, não tente reprimir seus pensamentos assustadores, que não vai ajudar. Em vez disso, deixá-los entrar em sua mente , não negá-los , então, lidar com eles de forma adequada. Use técnicas de raciocínio para combater esses pensamentos e assumir o controle de volta.
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E por último , não temem ataques de pânico se. Eles são inofensivos , não importa como você se sente terrível , eles não vão prejudicá-lo de qualquer forma . Você ainda está no controle , mesmo quando você está tendo eles. Faça o seu melhor para manter isso em sua mente , não importa como você se sente desconfortável durante um, não há absolutamente nenhum mal vindo em sua direção . Você vai ficar bem, e isso vai passar. Pratique as técnicas acima até que você tenha recuperado o controle de sua própria paz de espírito. É preciso prática , mas você vai superá-los.