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Como se livrar da ansiedade , desafiando seus pensamentos

Apesar de vários artigos já foram publicadas sobre este tema , o tratamento baseado em evidências trabalha na ansiedade , pedindo a pessoa a identificar seus ansiedade provocando pensamentos e desafiá-los . Coisas que você precisa
Um caderno para registrar seus pensamentos
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Primeiro, você precisa identificar os pensamentos que estão causando a ansiedade. Eles podem ser quase qualquer coisa que faz com que você sinta medo. Se você refletir sobre o que as pessoas pensam de você, o que vai acontecer se você tomar esse trabalho , o que vai acontecer sobre quase qualquer coisa , você está puxando-se para o futuro e tornando -se uma história assustadora sobre o que vai acontecer.
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Para identificar os seus pensamentos , olhe para a sua ansiedade e remontam aos pensamentos que começou tudo. Anote seus pensamentos, como você se sentiu ( todas as sensações corporais ) e todos os comportamentos de ansiedade , como que foi junto com ele . Eu tenho um mau hábito de roer as unhas quando estou ansioso, mas ele pode ser quase nada.
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Depois de identificar os pensamentos e temas que fazem você ansioso , então que você precisa para começar a desafiar esses pensamentos. Perguntas que você pode perguntar-se incluem: 1) é este um pensamento útil? 2) Qual é a chance de que a pessoa em particular realmente pensa assim em relação a mim? 3) Estou realmente vai ser tarde e se eu sou é o fim do mundo. Também dar o pensamento de uma chance por cento de realmente ocorrendo. É 10 %, 40 % ou mais.
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Então pergunte a si mesmo o que são alguns pensamentos alternativos que contrariar o que você está tendo. Por exemplo, em vez de pensar " oh que a pessoa realmente não suporto me que ela nunca diz Olá" , você pode dizer para si mesmo que a pessoa é muito tímida ou aquela pessoa está com medo que eu não vou gostar dela. Transforme seus pensamentos negativos em sua cabeça , literalmente.
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Quais são algumas das maneiras que você poderia lidar com isso , se seus pensamentos mais difíceis , na verdade, se tornou realidade. Por exemplo, se você não conseguir o emprego, que recursos você pode tirar a sua vida que poderia ajudá-lo a lidar com a situação ? Quem você poderia falar? O que mais você pode fazer para ajudar a se sentir melhor e não alimentar seus pensamentos negativos sobre si mesmo , como fazer algo que você realmente ama?