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Como prevenir ataques de ansiedade

Imagine que você está sentado em casa no sofá, e de repente você está dominado pela ansiedade . Há um medo intenso de que você está ficando louco ou que você está tendo um ataque cardíaco. Seu coração bate mais rápido e você se sentir como se você não pode respirar . Você também pode ter dor no peito, palpitações , náuseas e sudorese. Estes são apenas alguns dos sintomas que podem indicar que você está sofrendo um ataque de ansiedade . Uma vez que as causas médicas para estes sintomas têm sido excluída , há muitas coisas que você pode fazer para evitar um ataque de ansiedade . Aqui estão algumas técnicas úteis que podem ajudá-lo a assumir o controle de seus ataques de ansiedade . Coisas que você precisa de Livros ataque de ansiedade
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O 1

Saiba mais sobre ataques de ansiedade. Leia as informações que cobre a ansiedade, transtornos de ansiedade , estresse e a resposta de luta ou fuga . Aprender o máximo que puder sobre ataques de ansiedade pode ser reconfortante e ajudar a colocar sua mente à vontade. Depois de entender os sintomas que ocorrem durante um ataque de ansiedade , você vai saber que que eles são inofensivos e que sua vida não está em perigo.
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Reconhecer os sintomas. Se você fizer sofrer outro ataque de ansiedade, parar e reconhecer os sintomas . Diga-se que você sabe o que está acontecendo e que estes sintomas não vai te matar. Não tente lutar contra os sintomas. Muitos pacientes acham que falar -se de um ataque de ansiedade pode ajudar a diminuir a gravidade do ataque.
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controlar a sua respiração . Existem muitas técnicas de respiração que você pode usar para evitar um ataque de ansiedade . Por exemplo, uma técnica é chamada de respiração lenta : Coloque uma mão no peito e outro no abdome . Prenda a respiração e conte até 10. Pense " relaxar " a si mesmo como você exalar. Então, lentamente, inalar pelo nariz durante 3 segundos. Sua mão que está descansando em seu abdômen deve estar subindo enquanto a mão em seu peito é ficar quase parado. Expire lentamente de sua boca durante pelo menos 3 segundos. Veja como a mão que está em seu abdômen cai como você expira. Repita este processo por 5 minutos. Faça este exercício por 30 minutos todos os dias ea qualquer hora que você começa a sentir que um ataque de ansiedade vai atacar . Outro método que pode ajudá-lo é a respirar lentamente em um saco de papel. Isso ajudará o seu foco da mente em sua respiração e não nos sintomas terríveis .
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Controle o seu stress. Escolha um determinado tempo e lugar todos os dias para fazer a sua preocupante. Gastar 30 minutos pensando sobre seus problemas pessoais e algumas soluções possíveis . Não pense em todas as coisas ruins que poderiam acontecer . Concentre-se no momento . Ela pode ajudar a escrever os seus sentimentos e os problemas que você está pensando. Em seguida, após os 30 minutos estão em alta, continuar com o seu dia . Muitas pessoas acham que esta técnica ajuda a controlar a sua constante preocupação . É um método eficaz para gerir a sua ansiedade para que você não vai se sentir sobrecarregado.
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Converse com alguém que você confia. Discuta seus sentimentos com um membro da família, amigo ou outro significativo. Participe de um grupo de apoio. Compartilhar seus sentimentos com outras pessoas que estão passando por crises de ansiedade pode ajudar você sentir que você não está sozinho. Você pode aprender muitas idéias , tais como métodos úteis para gerenciar seu estresse ou das melhores maneiras que as pessoas a lidar com ataques de ansiedade .
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inscrever em terapia. Seu terapeuta pode ensinar-lhe mecanismos de enfrentamento para o stress. O principal tratamento utilizado para ataques de ansiedade é a terapia cognitivo-comportamental , que pode ajudá-lo a reconhecer os padrões de pensamento que desencadeiam a sua ansiedade. Pode também dar -lhe novas formas de reagir a situações que fazem você se sentir ansioso ou com medo . Durante a terapia cognitivo-comportamental , você pode recriar as situações que fazem você entrar em pânico. Você pode ser capaz de superar o seu medo de certas situações como dirigir , estar sozinho em casa , sendo em um elevador ou estar em multidões.
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Comer uma dieta saudável . Certos alimentos podem piorar a ansiedade . Evite álcool , cafeína e açúcar. Aumentar a quantidade de frutas e legumes , que podem ajudar a estabilizar seus níveis de energia e humor.
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Procure riso. Encontre coisas em sua vida para rir. Assista a filmes que são comédias , visitar um clube de comédia ou ler um livro de piadas . O riso pode ajudá-lo a tornar-se mais saudável. Ele pode reduzir os níveis de estresse , melhorar seu humor e reduzir sua pressão arterial .