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Técnicas de Ansiedade Socorro

Preocupações sobre a economia, o estresse de cuidar de pais idosos ou crianças pequenas , e uma enxurrada de notícias negativas no noticiário noturno são susceptíveis de criar ansiedade em muitas pessoas. Algumas técnicas simples podem diminuir a força das preocupações e permitir que você se concentrar em aproveitar sua vida. Talk About It

Dizer a alguém como você se sente ainda é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo . Peça acordo da pessoa para apenas ouvir por um tempo. Caso contrário, ele poderá interromper com o conselho , e você não vai ficar muito relief.To tomar ouvindo um passo adiante, considerar aprender aconselhamento de pares . Nesta técnica, as pessoas trocam quantidades iguais de tempo ouvindo e sendo ouvido (consulte Recursos , primeiro link).
Do Something

Faça uma lista de tudo que você precisa fazer. Quebre cada item para baixo em pequenas tarefas . Encomendá-los a partir do mais fácil ao mais difícil. Faça a coisa mais fácil . Congratular-se , atravessá-la fora da lista e seguir em frente. Cada item que você atravessar fora lhe dará confiança para enfrentar o próximo item.
Reduzir Notícias Consumo

Limite a sua exposição a notícias ou encontrar fontes que incluem esperançoso histórias , juntamente com os preocupantes (consulte Recursos , segundo link).
acupressão emocional

os antigos princípios chineses de acupuntura pode ajudar com problemas emocionais , bem como as físicas . Acupressure usa toque ( tocando ou pressionando com os dedos ) no lugar de agulhas. Os princípios básicos são fáceis de aprender , e você pode trabalhar em si mesmo (consulte Recursos , terceiro link).
Get Moving

Qualquer tipo de exercício ou movimento pode obter o seu mente fora de seus problemas. Dê um passeio no bosque, parque ou na praia. Ou tente yoga , que trabalha para acalmar a mente , uma vez que constrói a força e equilíbrio.
Meditação e Imagery

Aprenda a meditar ou usar a imaginação para se concentrar e dissipar sua ansiedade . Por exemplo, imagine-se deitado em uma praia . Uma onda de lava em cima de você até o pescoço . Como ele sai, leva a sua ansiedade impune. Ou imagine que você está sentado perto de um rio . Coloque cada preocupar em um pequeno barco e vê-lo flutuar rio abaixo.
Aviso

Se a sua ansiedade o impede de funcionar em sua vida diária , para pedir a ajuda de alguém você confia ou visitar um profissional de saúde mental .