casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | Transtornos de Ansiedade

Como acalmar a ansiedade

Muitas pessoas sofrem de ansiedade ea severidade pode variar de leve a grave e pode realmente afetar a vida diária. Há muitas opções disponíveis para tratar e tratamento da ansiedade, do medicamento de prescrição para as mudanças de estilo de vida . Aprender a acalmar a ansiedade em seu próprio país é um suplemento para orientação e aconselhamento do seu profissional de saúde. Você pode aliviar a sua ansiedade e encontrar paz de espírito por ser paciente e implementação de alguns fatores importantes em sua vida. Instruções
um

Aprenda a respirar corretamente. A respiração acalma a mente e diminui o stress , emitindo um sinal para o corpo a relaxar . Respirar profundamente e lentamente por 10 a 15 minutos todos os dias vai diminuir a resposta ao estresse em seu corpo e acalmar sua ansiedade.
2

Mude sua dieta . A Clínica Mayo aconselha que os alimentos e bebidas que contenham cafeína ou que são ricos em açúcar pode estimular excessivamente o sistema , tornando-o nervoso ou ansioso . Se você sofre de ansiedade, também é aconselhável para evitar o consumo de álcool.
3

Procure ajuda profissional como aconselhamento ou terapia . Falando a uma cerca de profissional pode ajudá- lo a descobrir quaisquer problemas subjacentes que podem estar causando sua ansiedade.
4

incorporar o exercício em sua rotina diária ou semanal. O exercício regular não só mantém seu corpo saudável , mas produz - melhorando o humor substâncias químicas chamadas endorfinas .
5

agir, mesmo que seja um pequeno passo. Journaling é eficaz em ajudar clara e organizar seus pensamentos . Aprender práticas de relaxamento , como meditação , yoga ou qi gong ajuda -lo a aprender a tornar-se ainda dentro e pode aliviar a ansiedade .