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Tratamento da ansiedade antecipatória

ansiedade antecipatória é uma forma de ansiedade generalizada que muitas pessoas experimentam quando se encara um evento futuro , tais como abordar uma grande multidão , fazendo um exame importante , ou ir em um primeiro encontro. Como uma pessoa trastes sobre o que pode ou não acontecer , ela aumenta a pressão arterial, faz o seu ritmo cardíaco e pulso; ela pode sentir um aperto no peito , dificuldade respiratória, dor de estômago e dores de cabeça, em todo os resultados possíveis de um evento que ainda não ocorreu . Imaginação

É a possibilidade de um resultado negativo ou catástrofe pessoal que provoca ansiedade. Ansiedade antecipatória geralmente ocorre como imaginamos qualquer número de cenários desagradáveis ​​ou considerar todas as possíveis coisas que podem dar errado .

Para começar a tratar a ansiedade antecipatória , devemos ser capazes de admitir que não podemos prever o futuro. Qualquer cenário que somos capazes de imaginar não é nada mais do que especulação e fabricação.

Retratando resultados positivos podem reduzir significativamente a apreensão, o que pode levar ao aumento dos níveis de confiança e de uma elevação geral no humor.

Diálogo

Pessoas que sofrem de ansiedade antecipatória tendem a "what if" um evento futuro para o chão, perguntando: " E se eu perder ? " "E se eu esquecer o que é que eu vou dizer /fazer? " " E se eu ficar gritado ou suspenso ou demitido? "

Quando você está se perguntando : "E se ... " Pare! Respire fundo; respirar pelo nariz , segure o ar em seus pulmões para uma contagem de quatro , então deixe o ar sair lentamente pela boca. Enquanto estiver fazendo isso, considere a possibilidade de que você está sendo irrealista e irracional. Foco em resultados positivos ou neutros. Esta é uma técnica de relaxamento simples. Técnicas similares , como a imaginação guiada , meditação ou auto-hipnose pode ajudar a acalmar seus nervos e manter a ansiedade sob controle.

Se você é incapaz de relaxar , tente distrair-se com um quebra-cabeça , música, ou um bom filme . Como alternativa , considere usar seu excesso de energia para o exercício. Não só ela pode ajudar a reduzir os níveis de adrenalina que você construiu -se preocupante , ele vai liberar substâncias químicas naturais chamados endorfinas que aliviam o estresse e induzir sentimentos de euforia.
Saúde Mental

Procure ajuda profissional , se necessário, para obter a sua ansiedade antecipatória sob controle. Um prestador de cuidados de saúde mental pode oferecer-lhe uma grande variedade de opções de tratamento. Um curso de terapia cognitiva pode ajudar você a identificar o diálogo interno prejudicial e modificação de comportamento pode ajudar a parar de padrões destrutivos e hábitos.

Os profissionais também podem prescrever medicamentos de prescrição , tais como benzodiazepinas , que pode produzir um efeito calmante imediato e reduzir os sintomas físicos de ansiedade contínua.