casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | Transtornos de Ansiedade

Atividades para construir auto-confiança

A auto-confiança é a chave para uma boa saúde mental, mas a construção de auto -confiança requer algum trabalho . Mesmo as pessoas mais bem sucedidas sofrem de períodos de auto-dúvida , e as famílias e colegas de trabalho nem sempre percebem a necessidade de reconhecimento de realizações e valor. Se a sua auto-confiança precisa de um impulso , há atividades para ajudar a trazer a sua confiança. Estabelecimento de metas

falha percebida é fatal para a auto-confiança . Se você está constantemente frustrado por não cumprir metas do seu dia , talvez você não está sendo realista. Anote as metas que deseja realizar. Seja específico . Por exemplo , não escreva " limpar a casa. " Escrever , ao contrário, " esfregar o balcão da cozinha " e " Organizar o armário do quarto . " Se é um grande objetivo , dividi-la em etapas , e atravessar fora os passos que você realizá-los. Isto lhe dará um sentimento de realização e proporcionar a auto-confiança para seguir com outros objetivos.

Felicidade Listas

Como Marc Antony diz em Shakespeare Júlio César, " o mal que os homens fazem vive depois deles , a boa é muitas vezes enterrado com seus ossos . " Muitas vezes, um único evento ruim --- uma palavra dura de um amigo, um erro no trabalho --- ofusca tudo o que aconteceu naquele dia.

Antes de ir para a cama todas as noites , faça uma lista de cinco coisas que aconteceu com você durante o dia. Eles são em sua maioria bem ou principalmente ruim? Se você está listando principalmente coisas ruins , mudar seu foco para listar apenas cinco coisas boas que aconteceram durante o dia. Pergunte a família ou amigos para ajudar se você não pode vir até com cinco coisas . Guarde estas listas . Depois de um dia ruim , retire as listas e lê-los como um lembrete de que você tem feito e são capazes de fazer. Isto dará a sua auto-confiança de um impulso, mesmo em tempos de falha ou ferir os sentimentos .
Bulletin Board

Quando nossos filhos fazer bem em um teste ou cartão de relatório , nós postaremos em nosso refrigerador para celebrar sua realização. Por que não dar esse mesmo impulso de confiança para nós mesmos? Encontre um local em casa ou no trabalho que você vê várias vezes ao dia . Configurar um boletim de construção de confiança nesse ponto. Encha-o com qualquer coisa que lembra o de seu valor. Coisas para postar pode incluir uma cópia de um e-mail de congratulações de seu chefe, um cartão de aniversário de amor que fez você sorrir, uma foto de um período de férias ou festa que te fez feliz. Mantenha a placa fresca. Tente adicionar algo novo para todos os meses.