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Transtorno de Ansiedade Generalizada Auto-Ajuda

Transtorno de ansiedade generalizada (TAG) afeta muitas pessoas todos os anos. Pacientes experimentam sintomas debilitantes que podem torná-lo difícil de assistir o trabalho e cuidar de suas famílias. No entanto, é possível tomar medidas para aliviar os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada em casa. Pensei Parando

Um método eficaz para o gerenciamento de sua ansiedade em casa é uma técnica conhecida como " Parar Pensamento" . Generalizados portadores de transtorno de ansiedade , muitas vezes encontrar -se preso em um loop de pensamento negativo. Este ciclo negativo é difícil sair de , e se não for parado pode causar ataques de pânico e ansiedade aumentou parada levels.Thought consiste em apanhar -se em um ciclo de pensamento negativo , e depois em voz alta gritando a palavra "STOP" - ou na sua cabeça ou em voz alta. Uma vez que o ciclo de pensamento foi quebrado , então você substituí-lo com uma imagem agradável , como um dia na parada beach.Thought é útil para sair de um ciclo de auto falar negativo. Muitos pacientes com TAG que empregam esta técnica ver uma diminuição significativa nos sintomas .

Técnicas de respiração profunda

sofredores GAD muitas vezes achamos que exercícios simples de respiração pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade . Quando um ataque de ansiedade está aumentando , pode ser difícil se lembrar de parar e respirar . No entanto, tomar o tempo para fazê-lo pode fazer um mundo de difference.To começar a usar técnicas de respiração profunda , basta inalar durante a contagem até 10, depois expire contando até 10. Repita esta técnica várias vezes , e você vai sentir-se lentamente começar para relaxar . Ao fazer isso, cada vez que você sentir-se ansioso , você vai gradualmente treinar seu corpo e mente para lidar com o estresse de forma mais eficaz .
Diário

Se você luta com ansiedade, você pode achar que é útil para escrever seus pensamentos no papel . Quando você está tendo um ataque de ansiedade , é fácil de explodir coisas fora de proporção. Escrever para baixo seus problemas e preocupações e revê-los mais tarde, quando você se sentir mais calmo é uma boa maneira de avaliar realisticamente sua situation.You pode até mesmo deixar notas para si mesmo nas margens de seu jornal, trabalhando em auto-fala positiva e analisar como realista o seu preocupações são . Com o tempo, o seu jornal vai se transformar em uma ferramenta útil , onde você pode escrever seus pensamentos e lê-los mais à vontade.