casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | Transtornos de Ansiedade

Tratamentos auto-ajuda para a ansiedade

A ansiedade é uma doença mental associada ao medo ou se preocupar com o futuro. É um estado de espírito que não se baseia em nenhum perigo claro e presente, mas em vagas , as ameaças não verificáveis ​​que o doente sente que não tem controle sobre . Cada vez mais americanos estão sofrendo de ansiedade por causa de estresse , tais como o aumento do desemprego , segurança nacional e ameaças à saúde. Existem coisas simples que você pode fazer para aliviar a ansiedade. Gerenciar seus pensamentos

antes de tudo lidar com o estresse significa controlar seus pensamentos. O problema é que , como seres humanos , não podemos parar de pensar . Estamos sempre pensando , mas as pessoas que sofrem de ansiedade me debruçar sobre os pensamentos negativos e temerosos . Uma maneira eficaz de minimizar pensamentos ansiosos é exercitar. O exercício funciona muito bem porque a ansiedade pode expressar-se como tensão no corpo e esforço físico que se dissipa a tensão. Algumas atividades que podem ajudar são yoga, tai chi e jogging. O exercício reduz pensamentos ansiosos , porque leva a mente longe do pensamento constante. Outra maneira de tomar sua mente longe de pensamentos é a respiração profunda e meditação .
Conectar com outras pessoas

formar ligações estreitas com outros neutraliza a ansiedade. Comunicando honestamente com um ente querido, amigo ou terapeuta constrói laços mais fortes e permitem que você se sinta apoiado nos momentos difíceis. Pessoas que sofrem de ansiedade são muitas vezes mais isolado dos outros, e de isolamento ajuda a alimentar pensamentos ansiosos . Mas tenha em mente que é apenas adequado para compartilhar seus pensamentos ansiosos com alguém se ele ou ela pode ajudá-lo a resolver seus problemas e parar de se preocupar em vez de alguém que você junta em ruminar sobre medos. Também tenha em mente que dar aos outros aumenta o seu bem -estar e otimismo. Fazer algum trabalho voluntário. O trabalho voluntário desenvolve a sua generosidade , gratidão e ajuda a controlar os seus pensamentos --- em vez de se concentrar em seus problemas , você vai perceber que você pode ajudar outras pessoas que têm problemas mais sérios do que você tem. Você torna-se menos ansioso quando você executar atos altruístas .
Agir Construtivo

ação construtiva é melhor do que a paralisia ansioso, mas a distinção entre o que você pode e não pode controle. Você pode não ser capaz de controlar ou não o seu trabalho tem demissões , mas você pode se concentrar em fazer o melhor trabalho possível . Você também pode retocar o seu currículo e se certificar de que você está vivendo dentro do seu meio . Coma direito . Uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes , peixes, nozes e grãos integrais reduz o estresse hormônios cortisol e adrenalina , eleva a serotonina químico do cérebro sentir-se bem , afasta a fadiga , diminui a pressão arterial e fortalece a imunidade. Dormir o suficiente durante a noite também é fundamental como insônia aumenta sua ansiedade. Se você se aproxima de sua incerteza de um lugar de força e ação construtiva que você vai melhorar o seu estado mental.