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Exercícios respiratórios para Ansiedade

O processo de respiração está intimamente relacionada com o sistema nervoso , por isso não é de admirar que os exercícios de respiração pode ajudar muito a reduzir a ansiedade. Quando experimentamos a ansiedade, a reação do corpo é tomar respirações rasas rápidos. Este padrão de respiração pode causar-lhe a hiperventilar . A maioria dos exercícios de respiração concentrar em desenhar o fôlego para a área abdominal, para reverter a maneira ansiosa de respiração. Existem muitas técnicas de respiração disponíveis, muitos deles usados ​​em yoga. De pé Exercício

Stand com os pés na largura dos ombros , as costas retas e seu corpo confortável. Como você desenha lentamente uma respiração em seu abdômen , levante os braços para cima e para os lados do seu corpo , até que sejam levantadas acima da cabeça. Segure a respiração por alguns segundos e , em seguida, abaixe os braços lentamente como você exale todo o ar de seus pulmões. Continue repetindo este processo durante o tempo que quiser e até sentir a calma.
Abdomingal músculo respiratório

Este exercício usa os músculos abdominais para ajudar a treinar seu corpo para tomar respirações profundas . É ainda mais relaxante, porque você fazê-lo enquanto estava deitado confortavelmente no chão . Use seus músculos abdominais para expandir o seu estômago para que ele seja distendido como um balão. Segure esta posição por alguns segundos. Em seguida, use os mesmos músculos para sugar os músculos na medida em que vai. Mais uma vez, mantenha essa posição por alguns segundos . Prática esta repetição até que seu corpo parece balançar naturalmente dos movimentos. Depois, você pode coordenar a respiração com os movimentos musculares. Inspire pelo nariz enquanto você empurra o estômago para fora e , em seguida, expire pela boca como você chupar seu estômago para trás dentro Na expiração, imagine que você está forçando o ar para fora através de seu corpo , todo o caminho até as pontas dos dedos das mãos e pés . Este exercício de visualização e nutre os músculos com oxigênio , tornando-os mais relaxados.
Narina Respirar

Narina respiração é uma prática de yoga muito comum que envolve alternando a narina que você respira através . Diz-se que para melhorar a função de ambos os lados do cérebro , permitindo que a pessoa se sinta equilibrado . Esta técnica de respiração também é muito terapêutico para o sistema nervoso e acalmar o corpo ea mente. Você pode fazer este exercício em uma posição sentada. Coloque sua mão direita até o seu rosto , com o ponteiro eo dedo médio dobrado , o polegar no lado direito do seu nariz eo dedo mindinho e anel de dedo no lado esquerdo . Feche a narina direita com o polegar e respirar através da narina esquerda durante quatro segundos. Em seguida, solte o polegar e feche a narina esquerda com o anel eo dedo mindinho , exalando por oito segundos . Em seguida, inspire pela narina direita por quatro segundos e , em seguida, cobrir a direita com o polegar e expire pela esquerda por oito segundos . Você pode fazer este exercício durante o tempo que ele se sente confortável .