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Maneiras de reduzir a ansiedade

A ansiedade é um problema comum. Segundo a Associação Transtorno de Ansiedade da América , transtorno de ansiedade é a doença mental mais prevalente nos Estados Unidos e afeta 18 por cento da população - cerca de 40 milhões de adultos . Embora existam muitos tipos de transtornos de ansiedade que requerem diagnóstico e tratamento , a ansiedade geral podem ser aliviados com mudanças de estilo de vida . Cafeína

A cafeína é um must-have da manhã pegar para muitas pessoas - 80 por cento dos americanos bebem , de acordo com um artigo sobre Medicinenet.com . Mas alguns não percebem que a cafeína pode induzir e elevar a ansiedade. Se você tem ansiedade, considerar cortar ou eliminar a cafeína completamente. Muitas pessoas não percebem o quanto eles consomem cafeína em um dia. Mudar para cafés e chás descafeinados , e se você deve ter um refrigerante , comprar variedades sem cafeína . Quando você chegar para um café ou uma bebida cafeína, tomar conhecimento de como isso afeta o seu corpo. Se aumenta o ritmo cardíaco e provoca pensamentos rápidos , tremores e outros comportamentos ansiosos, cortá-lo completamente .
Relaxamento

Ansiedade e pânico são provocadas por muitas coisas , mas pode ser controlada . Uma forma de aliviar a ansiedade é para começar a respirar metodicamente assim que começa a ansiedade . Respire suavemente através da inalação pelo nariz e expirando pela boca. Concentre-se em seu estômago como você respira dentro e para fora . Isso vai ajudar a acalmar o seu corpo , relaxar os músculos e tomar o seu foco fora de seus pensamentos ansiosos . Também fundamental para promover o relaxamento é encontrar pelo menos 20 a 30 minutos por dia para sentar-se e concentrar-se em si mesmo. Isso pode ser através da leitura do jornal, escrever em um jornal ou oração.
Exercício

Exercício é conhecido por reduzir a ansiedade. A atividade física aumenta as endorfinas melhoram o humor , relaxa a tensão muscular e promove pensamentos positivos e confiança. Caminhar , andar de bicicleta ou correr são todas boas opções para melhorar seu humor e reduzir pensamentos ansiosos . Trinta minutos por dia é o ideal, mas até mesmo uma caminhada de 15 minutos vai ajudar. Considere também tomar uma yoga ou pilates , que são conhecidos para reduzir a ansiedade e promover a calma e relaxamento.