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Dicas de Gestão Ansiedade

Na maioria dos casos , a ansiedade é uma parte normal da vida que nos afeta fisicamente e mentalmente. Ansiedade prolongada ou crónica , no entanto , pode conduzir a problemas de saúde , afectar negativamente a qualidade de vida e interferem com a habilidade de funcionar . Aprender a controlar a ansiedade pode diminuir sintomas desagradáveis ​​e proporcionar uma maior sensação de controle em situações difíceis. Padrões de mudança de pensamento

ansiedade se alimenta de si mesma. Uma preocupação leva a outra, com todo o medo que o acompanha. É uma espiral descendente que rapidamente rouba seu controle e sua compreensão da realidade presente. Preste atenção ao conteúdo de seus pensamentos e aprender a parar o padrão assim que você está ciente de que sentimentos de ansiedade estão construindo . Lembre-se que Y e Z não vai acontecer automaticamente , como resultado de X. Em vez disso , concentre-se em coisas que você pode fazer para melhorar as condições trazidas pela X. Você pode abordar Y e Z depois, se essas situações realmente desenvolver .

Desafio pensamentos negativos

terapia cognitiva comportamental (TCC) é uma forma comum de terapia utilizada para tratar a ansiedade . Sofrem de ansiedade podem se beneficiar dos princípios em que se baseia CBT . A ansiedade é uma resposta a uma crença no pior resultado possível de uma situação. Desafie e substituir essas crenças com as declarações mais precisas. Por exemplo, você não vai necessariamente morrer de fome e perder a sua casa porque você perdeu o seu emprego. A crença mais precisa pode ser que você pode viver em suas economias por pelo menos seis meses, enquanto você está procurando um novo emprego.
Seja

aumenta ruminando Proactive sintomas de ansiedade , tendo ação pára-los . A Clínica Mayo recomenda adopção de uma estratégia de resolução de problemas para o stress e da ansiedade . Para qualquer preocupação que provoca ansiedade, primeiro identificar claramente um aspecto da situação que o incomoda , e imagine um resultado mais aceitável. Pense em ações que você pode tomar que vai fazer essa mudança ocorrer. Avalie se o seu plano irá efetivamente levar a um resultado menos estressante. Depois de implementar o seu plano, refletir sobre os resultados e determinar a melhor etapa seguinte . Agir ajuda você a se sentir no controle , o que minimiza a ansiedade.
Prática Relaxamento

A conexão mente-corpo é significativo quando o stress ea ansiedade estão presentes. Minimizando os efeitos fisiológicos acalma o corpo ea mente . Respire profundamente , para que o abdômen e se estende a caixa torácica se expande ao inalar . Isso diminui a freqüência cardíaca e sinais de músculos para relaxar. Casal profunda respiração com um esforço consciente para limpar sua mente. Concentre-se em um pensamento ou imagem pacífica. Quando pensamentos ansiosos distraí-lo , basta mover a sua atenção de volta para a imagem pacífica. Dez minutos de visualização terá um efeito positivo imediato .

Dicas alimentares

Alimentos e bebidas afetam o nosso estado psicológico , por isso benefícios de gestão da ansiedade de uma dieta modificada. Alimentos com uma concentração maior complexo de carboidratos elevar a serotonina, um neurotransmissor que aumenta sentimentos positivos. Os alimentos que contêm triptofano, como aves , leite e bananas , produzem um efeito calmante. Limitar a cafeína, que pode estimular demais o sistema nervoso , e de álcool , o que promove os sintomas da ansiedade ao mesmo tempo que é digerido . Finalmente , não se esqueça de beber bastante água , pois a desidratação também afeta seu estado emocional.