casa |  | Informação em Saúde >  | saúde mental | Transtornos de Ansiedade

Ataque de ansiedade durante o exercício

Se você está lutando com ataques de ansiedade , as chances são que você foi dito para o exercício. O exercício pode certamente reduzir ataques de ansiedade , mas o que o seu médico não pode dizer é que ele também pode dispará-los . Há várias razões para isso, mas , felizmente, ataques de ansiedade durante o exercício pode ser superado . O que causa ataques de ansiedade durante o exercício ?

Os ataques de ansiedade durante o exercício são realmente bastante comum entre aqueles que sofrem de um transtorno de ansiedade . Existem razões fisiológicas para este . Quando você se exercita , você pode ter a sensação de um batendo , coração e experiência de corrida aumento da transpiração . Sua taxa de respiração será mais rápido do que o normal . Estes são também os sintomas físicos de um ataque de ansiedade . Quando você começar a sentir estes efeitos fisiológicos , você pode pensar de imediato, " Ah, não, eu estou tendo um ataque de ansiedade ! " e você começa a sentir as conseqüências de que o pensamento na forma de ainda mais sintomas de ansiedade.
Como posso parar ataques de ansiedade durante o exercício ?

Exercício delicadamente no início . Deixe seu corpo se acostumar com as sensações físicas que você começa quando você se exercita . Gradualmente trabalhar até maiores velocidades como você se acostumar com a sensação de um batimento cardíaco rápido.

Auto conversa é importante. Diga-se que um ritmo cardíaco acelerado durante o exercício é completamente normal, e que o exercício vai ajudar os seus ataques de ansiedade a longo prazo .

É importante que você não exagere exercício quando você está lutando com ataques de ansiedade. Em níveis confortáveis ​​, o exercício queima o excesso de adrenalina no seu corpo. No entanto, se você exagerar, o seu corpo vai produzir mais adrenalina, que é um fator chave no desencadeamento de ataques de ansiedade. Se você construir gradualmente a sua tolerância ao exercício, você não deve ter esse problema.
Como posso criar meu tolerância ao exercício ?

Para aumentar a sua tolerância ao exercício, é útil ter um plano escrito . Por exemplo, se você está andando uma milha de 3,2 quilômetros por hora , o plano de andar quilômetros e meio naquele mesmo ritmo da semana seguinte. A terceira semana , andar quilômetros e meio a 3,3 quilômetros por hora. A quarta semana , andar duas milhas de 3,3 quilômetros por hora. Pelo planejamento exercício dessa maneira, você não está fazendo grandes aumentos no exercício que fará com que o seu organismo a produzir um excesso de adrenalina.
E se eu ainda estou tendo problemas com ansiedade durante o exercício ?

Se você está fazendo exercício que não é particularmente fisicamente estressante, como caminhar, e você ainda está incomodado por um batimento cardíaco rápido ou outro sintoma preocupante , fale com o seu médico. O seu médico vai querer afastar quaisquer razões físicas que você não se sente bem quando no exercício. No entanto , as chances são de que você é muito sensível a sua freqüência cardíaca. Pergunte ao seu médico se uma pequena dose de um bloqueador beta seria apropriado enquanto você construir a sua tolerância ao exercício. Beta-bloqueadores reduzem o ritmo cardíaco e geralmente fazem as pessoas menos conscientes disso. Pode ser apenas a coisa que você precisa se sentir confortável com o exercício.

Esteja ciente de que os beta-bloqueadores são uma solução de curto prazo, como o seu corpo pode construir tolerância a eles. Eles também causam intenso esforço físico para se tornar mais difícil, por isso só deve ser usado quando você está se acostumando ao ato de exercício. Continuando a levá-los será contraproducente .
Como posso fazer exercícios com um Transtorno de Ansiedade ainda mais fácil ?

Se acostumando a exercer e as sensações físicas que produz é chave para fazer do exercício uma parte de sua vida. Para fazer isso, você precisa encontrar um exercício que você goste, e você precisa exercitar em um lugar onde você se sinta confortável . Se você não estiver atualmente confortável ir ao ginásio , tente ir todos os dias durante uma semana. Você pode se sentir muito mais confortável , uma vez que você está acostumado. Se exercitar em público faz você se sentir nervoso , equipamentos de exercício de compra para usar em sua casa, ou comprar alguns DVDs de exercícios para trabalhar para fora.

A coisa mais importante é que você faça diariamente exercer uma prioridade absoluta em sua vida . Você vai se surpreender com o efeito positivo que o exercício pode ter sobre a ansiedade.