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Maneiras de lidar com ataques de ansiedade

Os ataques de ansiedade pode ser debilitante . Quando alguém de repente ataca , você precisa de alívio imediato. Felizmente, existem habilidades de enfrentamento que você pode fazer em seu próprio país , que funcionam bem . Quanto mais você praticar estas habilidades , mais eficaz que se tornará. Técnicas de distração em particular, podem ajudá-lo a lidar com ataques de ansiedade , e também diminuir a sua intensidade e, eventualmente, afastá-los . Eduque-se

Educação -se sobre a origem dos ataques de ansiedade , que também são conhecidos como ataques de pânico. Estes ataques ocorrem quando a "fuga ou luta " mecanismo em suas falhas de ignição do cérebro e faz com que seu corpo a produzir um excesso de abundância de adrenalina . Adrenaline é necessário se você estiver realmente com problemas, como é a forma do seu corpo , dando-lhe força e energia para correr ou lutar contra o perigo iminente. Os ataques de ansiedade pode ser desencadeada ou aparecem do nada e sem motivo. Seu corpo inunda seu sistema com adrenalina , trazendo sobre os sintomas de um ataque de ansiedade , incluindo um coração acelerado e sudorese.

Estes sintomas , juntamente com muitos outros constituem um ataque de ansiedade . Você não está perdendo sua mente e não há uma explicação lógica para por que isso está acontecendo com você. Uma vez que você se sentir seguros sobre esses fatos que vai torná-lo mais fácil de lidar com esse transtorno .
Utilizar recursos

Saiba que você não está sozinho e que a ajuda está disponível. Muitas pessoas sofrem desta condição , e isso é o mais tratável de todos os problemas de saúde mental. Participar de um grupo de pessoas que sofrem de ansiedade ou ataques de pânico pode ser útil para muitas pessoas que lidam com esse transtorno. Você também pode tentar obter ajuda extra com terapia cognitivo-comportamental de um terapeuta local. Há também medicamentos muito eficazes para esta ataques de ansiedade que podem ser prescritos por um médico.

Distração Técnicas

Quando você sentir um ataque de ansiedade que vem em , há algumas técnicas de distração que você pode usar . É importante que você obtenha sua mente fora da ansiedade e técnicas de distração ajudá-lo a fazer isso .

Exercícios de respiração profunda são a única maneira mais eficaz para parar um ataque de ansiedade. Um ataque de ansiedade faz com que a respiração excessiva, às vezes ao ponto de hiperventilar , o que apenas perpetua o ataque. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca . Faça isso em um ritmo lento e constante e se concentrar na sua respiração; ele vai regular o seu ataque depois de alguns minutos . Isso é algo que você precisa para praticar periodicamente para ao primeiro sinal de um ataque você pode começar este exercício de respiração .

Na posição sentada pode tocar a mão na sua perna e silenciosamente contar essas torneiras . Você precisa continuar este até que você sinta o ataque terminando. Isso é muito eficaz e , desde que você pode manter a sua concentração no tocando e contando , o ataque de ansiedade vai embora. É tudo sobre como se sua mente distraída e fixa em outra coisa. Não é uma coisa fácil de fazer quando você está na altura de um destes ataques exasperantes , mas ela não funciona . Você precisa lutar contra esses ataques com determinação que você vai trazer sua mente para uma distração.