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Como lidar com a ansiedade Sem Medicina

Transtorno de ansiedade generalizada (TAG) afeta muitas pessoas . Caracteriza-se pela preocupação constante que é maior do que a situação instigante méritos. Alguém que sofre de GAD também pode ter uma maior preocupação com as catástrofes que ocorrem quando não há causa legítima para a sua preocupação. Também é comum para as pessoas que não sofrem de GAD se preocupar com as coisas em um nível mais pedestre. Qualquer que seja a forma de ansiedade que um indivíduo sofre de , existem várias técnicas que podem ser utilizadas para ajudar a reduzir o stress e de ansiedade sem medicação . Instruções
1

Respire profundamente . A respiração profunda ajuda a trazer a freqüência cardíaca de repouso do corpo para baixo. Com a ansiedade, o corpo tende a agir de um modo de luta ou fuga , o que aumenta a adrenalina do corpo e faz com que o ritmo cardíaco a aumentar. Uma vez que a adrenalina foi liberado o corpo está preparado para reagir a situações reais; quando a ansiedade não é causada por um acontecimento real , no entanto, a liberação de adrenalina não é útil para o seu corpo e cria mais ansiedade. Comece a respirar profundamente o momento sentimentos de ansiedade surgem para ajudar seu corpo a ficar calmo e não liberar adrenalina .
2

Reverter atenção. Pessoas que sofrem de ansiedade muitas vezes o fazem porque eles começam a imaginar situações ruins exageradas acontecendo no futuro. É importante que as pessoas lembre-se de permanecer no momento e se concentrar no que está acontecendo atualmente , não o que poderia acontecer. É provável que muitas das coisas ruins que alguém que sofre de ansiedade vai imaginar nunca ocorrerá.
3

Planeje com antecedência . O planejamento é uma ferramenta útil para reduzir a ansiedade . Ter um horário pode reduzir a preocupação que vem junto com a tentativa de lidar com tarefas diárias. É importante , no entanto, lembrar que, se alguma coisa fora da programação acontece , é bom e porque não há um plano em prática , será mais fácil de se ajustar a novas tarefas.
4

assumir a responsabilidade. Indivíduos ansiosos muitas vezes se sentem responsáveis ​​pela forma como suas ações e sentimentos afetam outros. Assumir a responsabilidade por apenas seus pensamentos e ações irá reduzir o stress ea ansiedade .
5

Entenda situações. Aqueles que sofrem de ansiedade muitas vezes não pode evitar como as pessoas e situações fora aborrecê-los . É importante , por vezes, a separar seus sentimentos de um determinado evento e perceber que você tem controle sobre seus sentimentos , independentemente das circunstâncias exteriores.