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Exercícios de Tratamento de Ansiedade

Transtornos de ansiedade afetam milhões de pessoas e é a doença mental mais comum nos Estados Unidos . De acordo com a Associação de transtornos de ansiedade website da América , há um certo número de terapias e exercícios disponíveis para tratar os sintomas de ansiedade eficazes . Exercícios de auto-ajuda que você pode praticar para diminuir os sintomas de sua ansiedade incluem meditação guiada, exercícios de respiração e exercícios de relaxamento . Meditações guiadas

A meditação é uma prática que é muito elogiado pelos empresários , líderes religiosos, curandeiros espirituais e pessoas comuns . A diferença entre a meditação guiada e não guiada é que a meditação guiada dar-lhe uma espécie de roteiro a seguir , enquanto você meditar. Está dado pistas visuais , incentivo e técnicas para controlar sua respiração e aliviar o seu stress. Meditações guiadas podem ajudá-lo a lidar com a ansiedade como a técnica tem sido mostrado para reduzir a taxa de coração, criar uma sensação de calma e bem -estar e promover a auto- imagem positiva. A secção de recursos no final deste artigo fornece links para sites que oferecem meditações guiadas para você usar em seu lazer. Ao fazer uma meditação guiada , lembre-se você só precisa de cerca de cinco a dez minutos. Se você está sofrendo de ansiedade , é útil para tentar uma meditação antes de entrar em uma situação que você encontrar estressante , como sendo em torno de grandes grupos de pessoas ou estar em uma área pequena.
Respiração Exercícios

de acordo com o artigo " 5 exercícios simples para controlar a ansiedade " por Therese J. Borchard , respiração com o diafragma cria uma sensação de bem-estar e calma. Por esta razão, quando você começa a sentir-se ansioso , o foco em abrandar a sua respiração e empurrando o ar mais profundo em seus pulmões. Isso vai aliviar a sua tensão crescente e ajudá-lo a trazer-te de volta para o presente. HolisticOnline.com ' s artigo " Exercícios de respiração " sugere que você está com o seu ombro largura pés afastados e inspire lentamente , enquanto a elevar as mãos acima da cabeça. Expire e gire as mãos para cima em direção ao céu . Inspire mais uma vez e girar lentamente as mãos para trás em direção ao chão , e, lentamente, abaixe os braços ao sentir o ar sair correndo de suas narinas . Você pode repetir este exercício em sortidos para mais eficácia , como as forças da técnica que você se concentre na sua respiração e seu corpo , mantendo a sua atenção longe de suas preocupações.
Exercícios de relaxamento

O artigo MayoClinic.com " Técnicas de Relaxamento " apresenta uma série de técnicas de relaxamento que você pode usar quando você sentir seus níveis de ansiedade crescente . Você também deve consultar o seu médico ou um profissional de saúde mental para lhe dar dicas e técnicas de adição , especialmente se você começar a sentir desconfortável ou angustiado durante a execução dessas técnicas.

Você pode usar a visualização para reduzir a ansiedade , imaginando -se em um ambiente sereno. A visualização é um termo um pouco enganador , porque embora você imaginar o que o lugar parece , você também envolver todos os seus sentidos e imagine o que o lugar se sente e cheira . Por exemplo, se o seu lugar de serenidade é um campo aberto com vista sobre um vale verde , você não só ver o vale , mas também sentir o cheiro levemente adocicado de trevo no ar , e você sentir o vento correndo suavemente contra sua pele. Inicialmente, você pode ter dificuldades de fazer a "imagem" ficar , mas exercícios de relaxamento levar a prática; quanto mais você fizer , mais fortes eles serão .

Você também pode tentar o relaxamento muscular progressivo , em que você tenso grupos de músculos (como os músculos do braço) e lentamente relaxá-los . Você pode fazer isso ao longo de todo o seu corpo, começando com os pés e terminando com a sua cara . ( Você pode se surpreender o quanto a tensão que você carrega em seu rosto. ) O relaxamento muscular progressivo também pode ajudar a adormecer se a ansiedade faz com que seja difícil para você cair no sono.