Quando você começa a notar sinais de ansiedade que vem em diante, imagine imediatamente um sinal de parada grande . Imaginem o tamanho, forma e cor do signo. Então imagine a palavra " stop" em letras garrafais , branco . Mantenha os olhos fechados e se concentrar na imagem imaginado até que a sensação de ansiedade passa. Eventualmente, você será capaz de evocar a imagem imediatamente, sem esforço e vai começar a sentir mais calmo com a mesma rapidez .
Respiração profunda
Entrar em uma posição confortável sentado ou deitado para baixo. Feche os olhos e concentrar-se na sua respiração. Respire fundo pelo nariz e expire pela boca . Mantenha o seu padrão de respiração lenta e constante . Se você ainda tem pensamentos de corrida em sua cabeça, dizer a palavra " relaxar " como você exalar cada vez. Continue o exercício de respiração profunda até que a ansiedade passa e você é mais uma vez a calma.
Relaxamento Muscular Progressivo
Entrar em uma posição sentada confortável com os sapatos . Bola de suas mãos em punhos tão firmemente quanto possível por cerca de 10 segundos e depois relaxe -os lentamente . Concentre sua energia na tensão de seus músculos e como eles se sentem como eles relaxam . Repita este exercício com outros músculos do seu corpo , incluindo os ombros , pescoço, braços , pernas, pés , barriga , nádegas e músculos faciais.
Relaxamento Muscular Profunda
Get em uma posição de estar confortável com os sapatos. Cerrar as mãos no firmemente enrolado punhos por 10 segundos e solte lentamente a aderência. Preste muita atenção às sensações de relaxamento , como o formigamento e calor dos músculos .
Não tensos os músculos novamente. Em vez disso, concentrar sua energia sobre os sentimentos que você experimentou quando você relaxou os músculos tensos . Permitir que o sentimento para lentamente se espalhar para outras partes do seu corpo, incluindo os braços, pernas , costas, torso , ombros, pescoço e outras áreas . Não se force a relaxar; se você permitir que a sensação de relaxamento para se espalhar por todo o seu corpo você vai relaxar naturalmente.
Imagery
Sente-se ou deite-se numa posição confortável , com os olhos fechados. Imagine-se em algum lugar que se sente seguro e relaxante, como uma praia quente e ensolarado , um campo gramado ou mesmo em algum lugar completamente imaginado
Concentre sua energia sobre os detalhes da cena.; tais como a cor ea textura do solo, a hora do dia, como o vento cheira e sente como ele sopra. Concentre-se em qualquer som que você pode ouvir , como ondas quebrando na praia , o chilrear dos pássaros ou árvores farfalhando ao vento.
Continue a ser ainda e focar esta imagem por cerca de cinco minutos ou mais.