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Como reduzir a ansiedade com técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento pode ser usado para ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade . De acordo com a Johns Hopkins Medicine , algumas das técnicas mais comuns são a meditação , imaginação guiada e relaxamento muscular progressivo . As técnicas de levar a prática e pode não ser eficaz imediatamente. Mas, com o tempo , uma variedade de técnicas podem funcionar para reduzir os efeitos de ataques de pânico e ansiedade . Instruções
1

reduzir a sua ansiedade com a meditação. Sente-se em uma cadeira confortável ou deitar. Feche os olhos e respire lentamente. Concentre seus pensamentos na sua respiração e observe o movimento físico do seu peito. Susan Lark , MD, recomenda dizer a palavra "paz" e "bem-estar ", como você respira, tirando a pronúncia de cada palavra. Continue a respirar dentro e para fora até conseguir um relaxamento completo.
2

Use relaxamento muscular progressivo . Deite-se com os olhos fechados e os braços ao seu lado. Inspire e expire profundamente. Cerre os punhos e segure por 15 segundos , enquanto isso relaxar o resto do seu corpo . Deixe suas mãos relaxar. Tenso e relaxar cada parte do corpo um por um. Comece com o seu rosto, em seguida, ombros, costas , abdômen, pélvis , pernas, pés e, finalmente, dos pés, diz Lark . Aguarde 30 segundos entre cada um.
3

Visualize com cromoterapia . Como um exemplo, use a cor azul para um efeito calmante para reduzir a ansiedade . Deitada , visualizar o mundo está cheio de azul. Como você respira , deixe azul encher seus pés. Em seguida, preencha a cor através de suas costas. Inspire e expire , visualizando a cor que sai de você . A tensão sai com a cor . Inspire azul durante todo o seu corpo superior. Expire a cor de seus pulmões . Repita várias vezes, até que você se sinta completamente relaxado.
4

Recite afirmações para ajudar a ansiedade. Repita uma variedade de declarações positivas para si mesmo. Inspire e expire profundamente , como você diz coisas como : • Estou completamente relaxado. • Sinto-me calmo. • Eu sou saudável e forte , e eu exercer todos os day.Think de múltiplas afirmações que se aplicam a sua própria vida e repeti-las em voz alta para si mesmo.