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Home remédios para Nervosismo

Nervosismo pode afetar qualquer pessoa , mas as pessoas reagem de forma diferente aos sentimentos de ansiedade. Você pode ter uma dor de estômago , um batimento cardíaco rápido , a boca seca , palmas das mãos suadas , tremores ou sensação de tontura . Estes são os efeitos físicos da reação de sua mente ao estresse. O importante é como você lida quando se apresenta com sentimentos nervosos. Coma
Estes vegetais coloridos podem ajudar a acalmá-lo .

Alimentos como pão, massas e outros carboidratos são conhecidos como alimentos de conforto , porque eles liberam serotonina no cérebro. A serotonina é uma sensação boa química que acalma -lo e também ajuda a regular o sono. Versões integrais destes alimentos são melhores para você do que suas contrapartes de grãos refinados . Vegetais ricos em vitamina B também pode acabar com o nervosismo . Pimentão, milho e cogumelos são todos úteis no combate nervos.
Cortar

Reduzir ou eliminar a ingestão de cafeína pode reduzir consideravelmente os sentimentos de nervosismo. A cafeína age bloqueando os receptores de adenosina no cérebro , o que diz o bloqueio da glândula pituitária que há uma emergência e da adrenal libera glândula pituitária em resposta . Adrenal irá aumentar a freqüência cardíaca , o sangue bombear mais rápido e dilatar suas pupilas . Este aumento na resposta do corpo pode aumentar os sentimentos de ansiedade e nervosismo. Em vez de café da manhã , tente chá de ervas. Em vez de uma barra de chocolate no período da tarde para acordar , tente um exercício de respiração energizante.
Exercícios de respiração

Um dos principais sintomas de nervosismo é superficial respirar. As pessoas vão respirar de forma rápida e superficialmente , quando em um estado de pânico para aumentar o fluxo de sangue. Quando você sentir que começar a respirar ou falar rápido demais , pare. Respire fundo . Conte ao inalar durante quatro segundos , segure a respiração durante sete segundos, e depois expire durante oito segundos. Isto é conhecido como a técnica de respiração 4-7-8 e pode ser muito relaxante. Lembre-se que, apesar de você se sentir nervoso , as pessoas em torno de você pode não ser capaz de dizer , por isso tente relaxar e agir confiante .