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Como lidar com a TPM Irritabilidade

Embora não haja cura para a TPM ou os sintomas que a acompanham , existem vários tratamentos caseiros que podem ajudar a aliviar os sentimentos de irritabilidade associados com PMS . Certas mudanças de estilo de vida , suplementos e outras terapias podem ajudar a melhorar os sintomas , bem como a qualidade de vida para aqueles que lidam com a TPM irritabilidade. Coisas que você precisa
música calmante
alimentos de grãos integrais
Vitaminas e minerais
Herbal suplementos
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O 1

relaxar. Experiência com várias técnicas de relaxamento para ajudar a reduzir o nível de irritabilidade você experimenta com PMS . Alguns métodos para relaxar durante esta época do mês incluem massagem, exercícios de relaxamento , ioga e meditação. Ouvir música suave ou tomar um banho de espuma quente pode ajudá-lo a se sentir mais tranquilo e até humorado.
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Exercício. Obtendo o exercício regular pode ajudar a aliviar a irritabilidade , aumentando o nível de endorfinas no cérebro. Os especialistas recomendam que as mulheres que experimentam sintomas da TPM chegar 20 a 45 minutos de exercício pelo menos três vezes por semana.
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Mude sua dieta . Tente reduzir a quantidade de cafeína , álcool e açúcar refinado você tome pol Em vez disso, beber muita água e comer mais grãos integrais e legumes .
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Tomar suplementos . Estudos têm mostrado que certas vitaminas e minerais para ajudar a aliviar o desconforto da SPM irritabilidade . Suplementos de cálcio , por exemplo, pode ajudar a melhorar o humor negativo , afetando o sistema endócrino produzindo hormônio . Outros suplementos para tentar são de magnésio, vitamina B6 e vitamina E.
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Experimente ervas. Os remédios homeopáticos para PMS irritabilidade foram mostrados para ajudar a melhorar os sintomas de muitas mulheres. Você pode tomar cohosh preto em forma de chá , cápsula ou extrato líquido para ajudar a aliviar os sentimentos de depressão .
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Laugh . O velho ditado "O riso é o melhor remédio " soa verdadeiro quando se lida com a TPM irritabilidade. Aumentar o nível de endorfina no cérebro , alugando um filme engraçado com um amigo. Ou chamar alguém que é geralmente bom para um riso ou dois.