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Como lidar com a TPM ânsias do alimento

A maioria das mulheres experimentam síndrome pré-menstrual (TPM) de alguma forma. Problemas como inchaço, cólicas e irritabilidade são comuns. Nenhum destes, no entanto , é como perturbador como os desejos de comida . Seu desejo por alimentos doces e salgados pode levar a culpa por soprando sua dieta ou comer alimentos não saudáveis ​​, e isso só piora as coisas. Aqui estão algumas dicas para lidar com os desejos de comida da TPM. Instruções
1

Coma abundância de hidratos de carbono complexos quando você está passando por PMS . Rica em fibras , pão integral , massas e cereais podem ajudar a nivelar o açúcar no sangue para que você não tem tantas ânsias doces.
2

Coma gorduras de qualidade, como azeite de oliva , castanha de todo-natural manteigas e nozes e sementes em cada refeição . Estes dão-lhe uma sensação de saciedade . Um bolo de arroz com 1 colher de chá. de manteiga de amendoim, por exemplo, é melhor do que um saco de batatas fritas .
3

Certifique-se de cada refeição ou lanche tem alguma proteína . Um ovo, peixe, frango, peru ou tofu acrescenta algo substancial para que você não se sentir obrigado a furtar em torno de algo leve uma hora antes de sua próxima refeição.
4

Tome bastante cálcio em sua dieta . Estudos mostram que as mulheres que sofrem de TPM têm baixos níveis do mesmo no sangue. Produtos lácteos, bem como brócolis, feijão branco e couve, são ricos em cálcio.
5

complementar sua dieta com magnésio. A pesquisa também mostrou que as mulheres têm níveis baixos de que no sangue durante a TPM . Abóbora ou sementes de girassol , castanha de caju , a maioria dos feijões, manteiga de amendoim e arroz integral podem ajudá-lo a conseguir isso.
6

Tome refeições menores, mais freqüentes ao longo do dia durante este tempo. Isso ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue para que você não tem uma fome repentina para junk food. Figura seis refeições com um ou dois itens de cada um em seu dia para conseguir isso.
7

Permita-se um tratamento de vez em quando durante a TPM . Completamente privando seus desejos pode sair pela culatra , especialmente se você rotular determinados alimentos como proibido. Por ocasionalmente dando -se uma pausa , você tira um pouco da atração nestes alimentos e alguns dos desejos psicológicos com ele.