casa |  | Informação em Saúde >  | Saúde da Família | Saúde das mulheres

Como aliviar a lombalgia na gravidez

Mulheres costumam apresentar dor lombar durante a gravidez. Estas dores nas costas inferiores são causadas pela mudança de hormonas, o útero aumentando de tamanho e uma mudança no equilíbrio , como um resultado de carregamento de peso extra na frente . Há coisas que podem ser feitas para aliviar dores nas costas na gravidez e dar-lhe algum conforto antes de dar à luz. Instruções
1

Levante-se em linha reta. Slouching e curvando as costas coloca mais pressão sobre sua coluna , o que causa dor. Como a gravidez avança , as mudanças de equilíbrio e é difícil para empurrar os ombros para trás e ficar de pé , mas você vai se sentir melhor se você fizer .
2

esticar seus músculos com um treino gravidez segura rotina. A natação é um excelente exercício para executar durante a gravidez, já que a água é muito indulgente para os músculos. Se a piscina não estiver disponível, cuidadosa e delicadamente esticar as pernas para mover seus músculos. Existem vários DVDs de gravidez que você pode tentar , ou você pode procurar uma aula de ginástica local, pré-natal para participar.
3

Não se sentar ou ficar por longos períodos. Tente para uma variedade de movimento durante todo o dia . Se você tem que estar em seus pés por longos períodos , o desgaste confortável, sapatos baixos . Se você deve sentar-se por longos períodos , esticar as pernas e tentar andar por aí , pelo menos uma vez por hora .
4

Visite um massagista que é formado em massagem pré-natal . A quiropraxia também pode proporcionar alívio .
5

Usar um cinto de apoio. Estes cintos ajudar a apoiar sua barriga crescer e ajudar a endireitar as costas . Cintos caber confortavelmente debaixo de suas roupas , de modo que não será notado por outros.
6

Dormir em um colchão firme . Se o seu colchão é macio , adicione uma placa sob o colchão para proporcionar firmeza adicional.
7

Evite levantar objetos pesados. Se você tem que levantar um objeto pesado , dobrar e elevador com os joelhos . Se você tiver que carregar algo pesado, como sacos de compras, tentar distribuir o peso uniformemente entre ambos os lados.