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Sobre os exercícios de Kegel para as Mulheres

Os exercícios de Kegel são condicionado move toda mulher deve adicionar à sua rotina regular. A melhor coisa sobre esses exercícios são de que você pode fazê-los enquanto está sentado em qualquer lugar e ninguém tem mesmo de saber. Eles são realmente utilizados para fortalecer os músculos pélvicos e melhorar a exercícios de Kegel tone.While vaginais são especialmente benéfico para as mulheres grávidas , as mulheres ou os homens podem usá-los para ajudar a incontinência urinária e também para aumentar o prazer sexual. Definição

exercícios de Kegel são movimentos condicionado desenvolvidas para ajudar as mulheres com prolapso vaginal ou urinário ou incontinência. Você pode localizar esses músculos , apertando os músculos pélvicos para parar o fluxo durante a micção. Os músculos pélvicos utilizados são chamados os músculos pubococcígeo , ou exercícios PC muscles.The são repetições simples e variações do método de compressão. Os especialistas recomendam contraindo e relaxando os músculos do PC até 200 vezes por dia.

Benefícios de Exercícios de Kegel

Os benefícios incluem o fortalecimento do canal de parto para o trabalho mais fácil , recuperando tônus ​​vaginal após o parto , melhorando a incontinência urinária ou intestinal , tratamento da dor ou inchaço da próstata a partir prostasis , e auxiliando a relação sexual.
História

Eles foram desenvolvidos pelo Dr. . Arnold Kegel , em 1946. Dr. Kegel identificou o estresse sobre esses músculos como sendo uma causa de prolapso vaginal e uterinal de seus pacientes , ou o enfraquecimento destes órgãos.
Exercícios

Aperte os PCs 10 vezes , então segure no último aperto contando até 8. em seguida, solte para uma contagem de 8 e repeat.The "elevador Kegel " é quando você tenta espremer lentamente na parte inferior dos PCs e subir , apertando como você vai. Em seguida, segure por alguns segundos e solte lentamente em sentido inverso. Este método pode levar um pouco de prática .
Gravidez

Kegel podem ajudar as mulheres que querem ter parto natural e /ou evitar as lágrimas vaginais ou uma episiotomia .