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Como fazer os exercícios de Kegel corretamente e com segurança

Mulheres , normalmente, os exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e evitar esses músculos caia muito baixo em sua região vaginal. Tosse crônica , gravidez e ganho de peso excessivo pode causar estes músculos na região pélvica a cair. Felizmente, fazendo exercícios de Kegel pode ser bastante eficaz em ajudar as mulheres a evitar que isso aconteça . Se você estiver interessado em aprender um programa passo a passo para fazer estes exercícios corretamente e com segurança , leia este artigo. Instruções
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O primeiro passo é descobrir quais os músculos que você está tentando exercitar. Você faz isso por urinar e , em seguida, parando no meio do processo. Em outras palavras , sempre que você deliberadamente parar de urinar , você está trabalhando os músculos em sua região pélvica. (Não crie o hábito de fazer isso, no entanto, como não é saudável para interferir com o processo de urinar em uma base regular. Você está apenas fazendo é pela primeira vez , a fim de descobrir o movimento preciso que você precisa ser fazer para realizar seus exercícios de Kegel corretamente.)
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Depois de ter concluído o primeiro passo por descobrir exatamente o que o movimento realmente é, sua segunda etapa, em uma bexiga vazia, é fazer com que este movimento para três intervalos de segundos e depois relaxe por três segundos entre cada contração. Especialistas em saúde recomendam repetir este movimento dez vezes seguidas .
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Depois que você domina estas contracções de três segundos (com pausas de três segundos de relaxamento entre cada contração) , conforme descrito no Passo Dois , os especialistas aconselham que você continuar a aumentar o número de segundos por contração até que você é capaz de completar dez contrações de dez segundos em uma fileira (com períodos de relaxamento de dez segundos entre cada um) .