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Dicas de perda de peso Menopausa

Muitas mulheres estão simplesmente encantados quando entram na menopausa . Eles estão felizes que eles já não têm de lidar com a TPM e menstruação . No entanto , um dos efeitos colaterais não tão agradável da menopausa pode ser ganho de peso . Ganho de peso é mais provável que não

menopausa tende a tornar as mulheres ganham peso , de acordo com Bodylogicmd.com . De facto , o ganho de peso podem começar durante a peri - menopausa , o que pode durar vários anos . Uma mulher pode ganhar um quilo por ano, durante cada ano de peri- menopausa. Se você se tornar menopausa devido a uma histerectomia , você pode ganhar peso ainda mais rápido. Este ganho de peso é devido ao hormônio andrógeno masculino que as mulheres possuem. Quando uma mulher na menopausa ganha peso , ele provavelmente estará em sua barriga e não ser distribuídos uniformemente como era quando ela era mais jovem. Outro hormônio que contribui para o ganho de peso é a progesterona , o que diminui quando uma mulher se torna menopausa . A falta de resultados de progesterona em retenção de água e inchaço. Além disso, como quedas de estrogênio no corpo de uma mulher isso também pode solicitar o ganho de peso . O corpo ainda precisa de estrogênio por isso tenta encontrar uma nova fonte e ele faz : As células de gordura contêm estrógeno para que o seu corpo começa a converter calorias em gordura para aumentar a produção de estrogênio
não é fácil , mas capaz de fazer.

Agora que você sabe por que você ganhou peso que você pode continuar a perdê-lo , se esse é o seu desejo. Não há nenhuma bala mágica que vai resolver esse problema para você . Perder peso após a menopausa pode não ser fácil, mas o conceito é simples , de acordo com a Clínica Mayo. Cortar as calorias que você consome. À medida que envelhecemos , nossa taxa metabólica diminui , o que significa que não podemos comer tanto quanto uma vez que fizemos , sem sofrer as conseqüências. A Clínica Mayo observa que uma mulher na menopausa precisa de cerca de 200 calorias a menos por dia para manter seu peso e deve limitar a sua ingestão de calorias até mesmo mais do que isso , se ela realmente quer deixar cair algumas libras . Não perca o peso muito rapidamente , porque seu corpo vai reagir a isso, a conservação de energia que torna ainda mais difícil de perder quilos subseqüentes.
Mova mais , comer menos

Aumente sua atividade física diária e não apenas para que você possa perder peso, mas para prevenir o aparecimento da osteoporose ( ossos porosos ) que pode atormentar as mulheres na pós-menopausa . Incluir o treinamento de força ( musculação ) em sua rotina de exercícios para que você possa manter ossos fortes, saudáveis ​​e conseguir mais massa muscular magra e menos gordura corporal. Enfrentá-lo : . Quanto menos ativo você for, mais peso você vai ganhar e menos capaz que você vai ser capaz de perdê-lo
Evite certos itens

para evitar o ganho de peso de água e inchaço, evitar beber muito álcool ou cafeína e também evitar fumar, porque , de acordo com Epigee.org , essas atividades podem resultar em retenção de água e esse sentimento inchaço nojenta que todos nós ódio.

ficar claro de energia densa Foods

Stopmenopauseweightgain.com recomenda que mulheres na menopausa precisa ficar clara do que são considerados alimentos altamente energéticos que contêm um monte de calorias em uma pequena parte , como refrigerantes , sorvetes, batatas fritas e , é claro, chocolate. Tente reduzir as porções de tudo que você come. A fome não é o caminho a percorrer; moderação é .