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Como tonificar após a menopausa

Menopausa pode trazer muitas mudanças físicas desagradáveis. Como o seu metabolismo começa a desacelerar , você pode achar que o seu corpo está se tornando diferente. Você pode estar passando por ganho de peso e flacidez em áreas , tais como a sua barriga, como você passar por essa fase de sua vida. Apesar destes desafios problemáticos , você não tem que se resignar a este olhar. Existem alguns passos que você pode tomar que vai ser útil para ajudar você a combater o ganho de peso e tonificar o corpo . Instruções
1

Adquirir o hábito de caminhar todos os dias. A 30 minutos de caminhada em uma base diária vai te tonificado e ajuda a acelerar a sua taxa metabólica . Se você se sentir desconfortável ou inseguro andar em sua comunidade próxima, em seguida, ir a um shopping ou parque a pé ou de investir em uma escada rolante que você pode usar em casa.
2

Considere o treinamento de força , também conhecido como exercícios resistidos. Isso exige que você faça um treino usando pesos para ajudar a aumentar o seu metabolismo, construir músculos e tonificar o corpo . Você pode usar pesos livres; fazer rotinas de exercícios , enquanto vestindo tornozelo pesos ou utilizar equipamentos de levantamento de peso em uma academia ou seu YMCA local. Tente chegar em 1 hora cada semana de treinamento de força, juntamente com outras formas de exercício . Sempre tenha cuidado ao usar pesos.
3

Registe-se para uma aula de hidroginástica em seu YMCA local. Hidroginástica são de baixo impacto e suave em suas articulações, mas eles ainda são eficazes. Exemplos de exercícios que podem ser feitas durante uma sessão de hidroginástica são polichinelos , elevação do joelho, correr no lugar , colocar em marcha , os movimentos de esqui cross country e afins. Além disso, você pode usar garrafas de água como pesos para exercícios de treinamento de força na piscina. Hidroginástica pode ajudá-lo a tonificar os músculos da coxa , panturrilha e do pé, apertar os músculos do estômago e fortalecer e construir braços e ombros. Sessões duram de 45 minutos a 1 hora. Tente fazer hidroginástica 3-5 vezes por semana.
4

tonificar seu corpo com tai chi. Tai chi é uma forma de exercício que tem sido utilizada na China há milhares de anos. Trata-se de técnicas especiais de respiração , movimentos lentos e alongamento. Ela ajuda a aumentar a sua flexibilidade , tonificar os músculos e aumentar o seu nível geral de aptidão física. Verifique se o seu centro de YMCA ou comunidade local para ver se eles oferecem aulas de tai chi . Encontre tai chi DVDs em lojas de departamento para que você possa fazer os exercícios em casa.
5

Coma os alimentos certos. Evite os alimentos não saudáveis ​​- tudo açucarado, processados, gordurosos e fritos. Em vez disso, optar por escolhas mais saudáveis ​​, como frutas e vegetais frescos, aves sem pele , salmão , atum, cortes magros de carne , nozes, legumes e cereais integrais. Fique longe de refrigerantes e álcool. Beba leite desnatado e de 4 a 8 copos de água por dia . A melhor dieta vai ajudar você a queimar gordura mais eficientemente.