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Dietas saudáveis ​​para a menopausa

A menopausa é um processo de envelhecimento gradual no corpo feminino que faz com que a menstruação cessar e gravidez para não ser mais possível. Normalmente a menopausa começa para as mulheres entre as idades de 40-58 , com ligeiras mudanças que ocorrem em seu corpo causando desconforto e estresse. Durante a menopausa o estrogênio e progesterona níveis diminuem no corpo feminino , fazendo com que vários sinais e sintomas físicos e mentais. Durante este tempo de mudança, uma dieta saudável fornece os melhores benefícios de saúde , reduzindo os sintomas da menopausa . Sintomas

Os sintomas mais comuns da menopausa incluem menstruação irregular, mudanças na temperatura do corpo levando a ondas de calor , dificuldade em dormir, lapsos de memória , secura vaginal , micção freqüente e repentino , depressão, ansiedade e perda de massa óssea , o que aumenta as chances de osteoporose .
o que comer eo que evitar

Uma dieta saudável vazio de junk food fornece os nutrientes necessários para aliviar os desconfortos da menopausa. Comer até nove porções de frutas e verduras diariamente alivia muitos dos sintomas causados ​​pela diminuição dos níveis de estrogênio , desde produtos frescos contém isoflavonas ( planta estrogênio) semelhantes ao estrogênio em seu corpo . Comer uma variedade de frutas e vegetais por dia dá o máximo de benefícios de saúde , aumentando o seu sistema imunológico , aumentando a fibra em sua dieta e proporcionando-lhe a maioria das vitaminas e minerais necessários para uma óptima saúde .

Inclua alimentos ricos em potássio diária, tais como melões , bananas e frutas cítricas para ajudar a reduzir a tensão de água e aumentar a função muscular. Também obter abundância de produtos ricos em ferro , como couve, espinafre , brócolis, repolho e quaisquer folhas verdes escuras , que ajudam a equilibrar os hormônios e melhorar o seu humor. Cada dia também incluem carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura , feijão e legumes , cereais integrais e gorduras saudáveis ​​.

Certos alimentos podem agravar os sintomas da menopausa , causando mais desconforto. Evite alimentos picantes , álcool e limitar a ingestão de cafeína, e cortar todos os alimentos altamente processados ​​, incluindo farinha branca e açúcar.

Suplementos

Tomar suplementos junto com uma dieta saudável pode reduzir ainda mais o desconforto e aumentar a saúde geral do seu corpo durante a menopausa. Alguns dos suplementos mais benéficos incluem cohosh preto para reduzir suores noturnos e insônia. O óleo de linhaça , óleo de prímula e vitamina E contêm óleos essenciais necessárias para equilibrar os hormônios femininos . O magnésio ajuda com mudanças de humor e insônia também.