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Alívio da perimenopausa Fadiga

Se você está em seu 40s e acordar durante a noite, porque a transpiração das ondas de calor , você não está sozinho. Como os níveis de estrogênio caem durante a perimenopausa , as seis ou mais anos antes da menopausa , o sono de muitas mulheres pode ser perturbado. Você pode dormir por mais tempo e evitar a fadiga por ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias; manter o quarto fresco, escuro e bem ventilado; vestuário folgada; e evitar o álcool antes de deitar. Recebendo o suficiente descanso

Embora cada mulher passa pela menopausa , geralmente em torno de idades 50 a 52 , nem todos têm problemas de sono durante os anos que antecederam a ele. Mas se você fizer isso, especialistas do sono recomendo tentar vários métodos para relaxar e descansar o suficiente . Sua vida pode depender disso , porque o rosto privado de sono muitos problemas , incluindo a hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e diabetes .

Muitas vezes lemos os nossos filhos para dormir à noite , mas se esqueça de ter tempo para nós mesmos para relaxar antes de dormir . Um ritual noturno , como um banho quente, um copo de leite , leitura, meditação, oração ou ouvir música calma pode ajudar a relaxar .
Desligue a TV

Se você está mentindo analisando acordado o que você precisa fazer no dia seguinte , faça uma lista de coisas a fazer bem antes de deitar. Não vejo as notícias ou outros programas de televisão , porque a TV estimula sua mente e pode mantê-lo acordado. Trabalhar ou jogar jogos no computador é outra cerveja não-não.

Beber, vinho ou outra bebida alcoólica não vai funcionar . Cientistas do sono dizem que o álcool interfere com os ciclos do sono . Enquanto você pode cair no sono mais rapidamente, você vai entrar em abstinência de álcool durante a noite , acordando muitas vezes e impedindo o sono profundo.
Evite álcool, cafeína

O álcool também pode provocar ondas de calor em algumas mulheres. Você deve evitar cafeína, nicotina e bebidas quentes. Esteja ciente de que muitos over-the -counter medicamentos contêm cafeína , incluindo analgésicos , medicamentos de alívio menstrual , pílulas de dieta , medicamentos alergia, frio medicamentos , vitaminas, minerais e produtos à base de plantas .

Alguns especialistas recomendam que você parar de beber bebidas cafeinadas após 03:00 , mas o tempo depende de quando você ir para a cama e como você é sensível aos efeitos da cafeína .
Mais pontas do sono

Salve sua cama como um lugar para dormir e só sexo. Não discuta ou pagar suas contas lá, porque então você vai associar a cama com o estresse.

Fazer mais exercícios durante o dia é um calmante comprovada , mas a maioria dos especialistas sugerem abstenção de cerca de três horas antes de deitar .

Você também pode querer ligar uma máquina de ruído branco ou um ventilador silencioso.
Benefícios do Ginseng

Ginseng também pode aliviar o seu cansaço , mas os médicos não costumam sugerir isso porque é como tomar estrogênio sem saber o quanto você está recebendo. Tomar cápsulas de ginseng é a melhor maneira de manter o controle da dosagem.

A maioria dos produtos de ginseng contêm apenas um traço de ginsenoside , a própria erva . Ginseng deve ser tomado com o estômago vazio . Não comer a fruta por até duas horas depois de tomar -lo. A vitamina C e outros suplementos vitamínicos também deve ser evitado , porque depois ginseng não absorve bem com ácido . O óleo de linhaça e vitamina E , no entanto, pode aumentar os efeitos do ginseng .

A erva é um estimulante que pode dar-lhe sentimentos nervosos , ansiosos ou nervosos. Pessoas com diabetes , pressão alta , asma , febre, enfisema , problemas de coagulação do sangue e arritmia cardíaca não deve tomá-lo . Isso pode causar aumento da pressão arterial , sensibilidade mamária, insônia , diarréia, problemas de pele e febre pior.