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Como se preparar para a menopausa

Toda mulher vai experimentar a menopausa , mas nem toda mulher vai experimentá-lo da mesma forma . Preparar-se para os desafios futuros permitirá que o seu corpo e seu espírito para ajustar ao que está chegando e vai ajudar a tornar a transição mais fácil . Ficar saudável , prestando atenção aos sinais que seu corpo está lhe dando , e compreender tanto o bom eo mau da menopausa fará você se sentir poderoso durante um tempo que de outra forma poderiam se sentir como um passeio de montanha-russa . Coisas que você precisa
Baixo teor de gordura dieta
Suplementos de cálcio
Omega- 3 suplementos
Jornal
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Mude sua dieta incluir alimentos ricos em cálcio , fibras e ômega 3. Manter a dieta pobre em gordura. Inclua duas porções de peixe , como a cavala ou salmão , por semana . Comer cinco porções de frutas e legumes por dia ( vegetais são preferíveis , pois eles são mais baixos em açúcar). Algumas mulheres acham que a adição de inhame para sua dieta acrescenta não só fibra, mas também os ajuda a se sentir melhor. Na verdade , The Journal of the American College of Nutrition relatou que depois de 30 dias , as mulheres que incluíram inhame em sua dieta tinham melhorado os níveis hormonais . Considere tomar cálcio e ômega -3 suplementos para obter esses nutrientes essenciais.
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Comece um programa de exercícios de treinamento de força . Osteoporose aumenta significativamente após a menopausa , assim que a mais forte você pode fazer seus ossos antes do tempo , melhor. Exercícios de peso -rolamento são melhores para a construção de ossos .
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Eduque-se sobre as doenças que afetam as mulheres na pós-menopausa . Doenças cardíacas, fraturas e vários tipos de câncer aumentam após a menopausa. Adquira o hábito de agendar check-ups regulares e realização de exames de auto-atendimento .
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Se você fuma, pare . Além de ser sujeitos aos riscos de saúde óbvios , os fumantes têm mais problemas com as ondas de calor , também. De acordo com um artigo no boletim da Pensilvânia Main Line Health, alguns estudos têm sugerido que as mulheres que fumam entram na menopausa dois anos mais cedo do que os não -fumantes .
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começar a escrever. Journaling pode ajudar você a entender o lado emocional da menopausa e dar-lhe um lugar para expressar seus sentimentos e os seus sintomas . A maioria das mulheres têm sentimentos mistos sobre este tempo em suas vidas, e escrever sobre ele pode ser uma saída saudável . Journaling permitirá que você medir o seu nível de depressão e ansiedade , afrontamentos e alterações de humor como você se aproximar da menopausa. A revista também pode ajudá-lo se você quiser discutir seus sintomas com o seu prestador de cuidados de saúde.