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Como bater menopausa

A menopausa é uma parte normal , natural da vida de cada mulher. Ele indica o fim dos anos férteis , quando a produção natural do corpo dos hormônios femininos (estrógeno e progesterona) diminuir e é definida como a começar 12 meses após seu último período menstrual. Menopausa afeta cada mulher de forma diferente , mas há uma série de sintomas prevalentes , como suores noturnos e ondas de calor , que pode ser incômodo . A menopausa é um processo natural, e não uma doença que pode ser curada, mas há muitas coisas que você pode fazer para vencer os sintomas. Instruções
1

Manter a calma para vencer as ondas de calor . Abaixe o termostato em casa e no trabalho, se possível. Vestido em camadas para que você possa remover a roupa , se você sentir uma onda de calor chegando. Preste atenção às situações, alimentos e ambientes que provocam ondas de calor para que você saiba o que esperar --- eo que evitar .
2

Use lubrificantes pessoais para aliviar o desconforto vaginal. As alterações hormonais que provocam a menopausa também podem causar secura vaginal , tornando a actividade sexual desconfortável . Manter uma vida sexual ativa também vai ajudar com a produção de seus lubrificantes naturais.
3

Comer uma dieta equilibrada , com ênfase em vegetais frescos, frutas e cereais integrais , mas não negligencie as outras categorias da pirâmide alimentar . Certifique-se de ter abundância de cálcio e vitamina D para combater os efeitos debilitantes da osteoporose. Converse com seu médico sobre como reduzir a quantidade de calorias que você consome. As mulheres na pós -menopausa normalmente precisa de 500 calorias a menos do que as mulheres na pré-menopausa , a fim de manter seu peso.
4

Estabelecer uma rotina de exercícios . Converse com seu médico sobre os exercícios que você está saudável o suficiente para acoplar dentro Tente incluir ambos os exercícios aeróbicos e anaeróbicos em sua rotina . Exercícios aeróbicos (como caminhada rápida ) irá aumentar a sua frequência cardíaca e queimar calorias mais rapidamente. Exercícios anaeróbios (como levantamento de pesos ) vai ajudar a tonificar os músculos e queimar gordura com mais eficiência.
5

Tome o cuidado de obter todo o sono que você precisa . Cortar na cafeína, empregar técnicas de relaxamento e evitar o exercício perto de deitar . Os distúrbios do sono são uma queixa comum durante a menopausa , e falta de sono pode contribuir significativamente para outros sintomas , como depressão, ansiedade e alterações de humor .