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Dicas Diário Saúde da Mulher

Saúde é o bem-estar do corpo e da mente. Experimente e dedicar uma hora para si mesmo todos os dias, em que você se exercita , meditar e refletir. Você vai adorar a maneira que você sente - apto, enérgico, descontraído, e brilhante. É o melhor presente que você pode dar a si mesmo . Aptidão Física

A Clínica Mayo recomenda cinco elementos de uma rotina de exercícios eficazes , que incluem a forma física aeróbica, condicionamento muscular , alongamento, exercícios de núcleo, e treino de equilíbrio . Aptidão aeróbica recomendada consiste de um mínimo de duas horas e 30 minutos por semana de atividade aeróbica moderada . Você pode nadar, dançar, correr , caminhar, correr , andar de bicicleta , ou girar . O objetivo é fazer com que o seu ritmo cardíaco . As mulheres estão em risco de osteoporose. Para fitness muscular , a Clínica Mayo recomenda o treinamento de força pelo menos duas vezes por semana para ossos fortes e músculos tonificados . Tente pesos livres, bolas de exercício e resistência bands.for alongamento , a Clínica Mayo defende alongamento regular para aliviar a rigidez muscular , reduzir o estresse e promover a boa postura. Tente yoga , Pilates , ginástica ou dança. Core exercícios consistem em exercícios abdominais, levanta a perna , e yoga para fortalecer seu núcleo. A Clínica Mayo sugere que, para o treinamento de equilíbrio , você pratica exercícios de equilíbrio a cada semana. Tente andar em uma linha reta giz e mantendo posturas de yoga de uma perna só , como a "montanha ".
Nutrição

O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA ) recomenda que as mulheres de 19 a 30 anos de idade comer duas xícaras de frutas por dia. Mulheres com mais de 31 são aconselhados a comer copos one-and- a-half . Duas xícaras e meia de vegetais são recomendados para mulheres entre as idades de 19 e 50 , enquanto que mulheres com mais de 51 anos são sugeridos para consumir dois copos . A USDA recomenda grãos integrais grãos mais refinados, e óleos , que são líquidos à temperatura ambiente , ao contrário de manteiga e margarina . Lembre-se, você precisa de uma pílula de vitamina por dia.
Meditação

Os benefícios bem documentados de meditação não pode ser exagerada. O stress é um subproduto da vida multitarefa que as mulheres tendem a liderar. Para se concentrar , declutter , energizar e relaxar, meditar por pelo menos 20 minutos todos os dias. Você poderia tentar a meditação orientada a respiração , como Vipassana ( www.dhamma.org ) , relaxamento meditação guiada ( www.meditationoasis.com ), Meditação Transcendental ( www.tm.org ), a Arte de Viver ( www.artofliving.org ) ou coração gêmeo meditação ( www.meditationontwinhearts.org ) .
Reflexão

Leia um capítulo de um livro todos os dias de inspiração. Refletir sobre um pensamento que agrada a você (como a importância da família e amigos). Se você não são atraídos ti uma idéia , como a abrandar a sua vida um pouco para baixo , pergunte-se por que você sente a necessidade de apenas continuar como o coelho Energizer . Este processo irá dar-lhe clareza e foco , e ajudá-lo a aprender o que você precisa neste momento em sua vida. O resultado final é o bem-estar emocional, um pré-requisito para a saúde.
Delicie-se com prazeres simples

Dê um passeio pela natureza . Participar de um clube do livro. Almoce com um amigo. Pegue um presente para sua sobrinha ornephew . Mentor de uma criança de uma cidade do interior . Tome aulas de salsa . Escrever um poema. Faça um vaso. Empinar pipa . Às vezes as coisas simples da vida que nos dão mais alegria. Seja bem .